- 纖體塑身
- 甩脂大作戰
撰文者 | 李華青
內容及圖片來源 | 全國美容雜誌第171期/HK BEAUTY/Pixabay
內容及圖片來源 | 全國美容雜誌第171期/HK BEAUTY/Pixabay
可口的甜點防不勝防，不想身材走樣，就要學會計算如何攝取的熱量。下面列出了日常生活中常見的零嘴，大家可以參考一下，計算一下要清算的脂肪債。
小零嘴
瓜子
傳統紅、黑瓜子大多經過人工炒製，鹽分高，容易影響血壓、增加肝臟負擔。另外，瓜子屬於高脂肪食品，約70%為脂肪，而且多數屬飽和脂肪。約20粒紅瓜子含有21大卡，約20粒黑瓜子則有42大卡；若要健康一點的選擇，可吃經自然烘乾的白瓜子或葵花子，它們雖然都含有脂肪，但較多是不飽和脂肪，能幫助降低體內壞膽固醇。
巧克力金幣
巧克力金幣熱量不少，4片巧克力金幣約120大卡，等於半碗飯，而且此類巧克力除了高糖分外，也毫無營養價值，還是少吃為妙；想吃得健康，可考慮脫水蘋果片、龍眼乾和葡萄乾等微甜又有營養價值的食品。
開心果
開心果雖含有不飽和脂肪，但50g約有279大卡，熱量不可小覷。
煎炸食品
笑口棗
笑口棗雖然小巧，但以油炸而成，有些人甚至會加入含不良脂肪的豬油或起酥油，對身體毫無益處。每粒含有55大卡，吃4粒便等於1碗飯的熱量。
油角
油角有花生、椰絲及砂糖，加上經油炸製成，1個油角就有130大卡，2個就已等同於1大碗白飯的熱量（約200-240大卡）。
芝麻球
每顆傳統芝麻球內含13g脂肪，即是1湯匙油，相等於117卡路里。
糕點
一塊蒸的傳統年糕約為150大卡，由於烹飪方式緣故，煎年糕的脂肪含量比蒸年糕更高，所以煎年糕的熱量是蒸年糕的2倍，約等於300大卡；蘿蔔糕及芋頭糕含有較多碳水化合物、蛋白質及纖維，於眾多糕點中較具營養價值，一塊大約109-160大卡；馬蹄糕含糖量多，但也是屬最低脂肪的糕點，約有150大卡；日本年糕較小，一塊大約有80大卡。
湯圓
3顆湯圓約有140大卡，等於半碗飯，如果是花生餡料，5顆熱量更會高達408大卡。湯圓糖分高，糯米外皮也不易消化，建議最多一天吃2顆，應適可而止。
積極運動甩走多餘脂肪
盤算過後，是否發現日常生活中點滴累積攝取的熱量已大幅超支？不過也不用太過於擔心，只要適量增加「熱量消耗」即可。以下提供「熱量消耗對應參考」，按體重50kg（女性平均體重）及70kg（男性平均體重）計算。
（慢跑1小時可以消耗230-330大卡）
小零嘴瓜子
傳統紅、黑瓜子大多經過人工炒製，鹽分高，容易影響血壓、增加肝臟負擔。另外，瓜子屬於高脂肪食品，約70%為脂肪，而且多數屬飽和脂肪。約20粒紅瓜子含有21大卡，約20粒黑瓜子則有42大卡；若要健康一點的選擇，可吃經自然烘乾的白瓜子或葵花子，它們雖然都含有脂肪，但較多是不飽和脂肪，能幫助降低體內壞膽固醇。
巧克力金幣
巧克力金幣熱量不少，4片巧克力金幣約120大卡，等於半碗飯，而且此類巧克力除了高糖分外，也毫無營養價值，還是少吃為妙；想吃得健康，可考慮脫水蘋果片、龍眼乾和葡萄乾等微甜又有營養價值的食品。
開心果
開心果雖含有不飽和脂肪，但50g約有279大卡，熱量不可小覷。
煎炸食品笑口棗
笑口棗雖然小巧，但以油炸而成，有些人甚至會加入含不良脂肪的豬油或起酥油，對身體毫無益處。每粒含有55大卡，吃4粒便等於1碗飯的熱量。
油角
油角有花生、椰絲及砂糖，加上經油炸製成，1個油角就有130大卡，2個就已等同於1大碗白飯的熱量（約200-240大卡）。
芝麻球
每顆傳統芝麻球內含13g脂肪，即是1湯匙油，相等於117卡路里。
糕點一塊蒸的傳統年糕約為150大卡，由於烹飪方式緣故，煎年糕的脂肪含量比蒸年糕更高，所以煎年糕的熱量是蒸年糕的2倍，約等於300大卡；蘿蔔糕及芋頭糕含有較多碳水化合物、蛋白質及纖維，於眾多糕點中較具營養價值，一塊大約109-160大卡；馬蹄糕含糖量多，但也是屬最低脂肪的糕點，約有150大卡；日本年糕較小，一塊大約有80大卡。
湯圓
3顆湯圓約有140大卡，等於半碗飯，如果是花生餡料，5顆熱量更會高達408大卡。湯圓糖分高，糯米外皮也不易消化，建議最多一天吃2顆，應適可而止。
積極運動甩走多餘脂肪盤算過後，是否發現日常生活中點滴累積攝取的熱量已大幅超支？不過也不用太過於擔心，只要適量增加「熱量消耗」即可。以下提供「熱量消耗對應參考」，按體重50kg（女性平均體重）及70kg（男性平均體重）計算。
（慢跑1小時可以消耗230-330大卡）
