- 纖體塑身
- 動人體態從日常訓練做起(下)
撰文者 | 全國美容雜誌社 編輯部
內容及圖片來源 | 美體寶典、Pixabay
內容及圖片來源 | 美體寶典、Pixabay
麗質可以天生，但後天的修飾，更能造就性感的體態。性感動人的體態並非以三圍下定論，應是針對內外兼修，比例均衡的整體美而言。前面兩篇已提及臉部、胸部及鎖骨的美感訓練，接下來為大家介紹如何塑造背部、手部、腹部、腰部及臀部的線條。
圖片來源：Pixabay
優雅的站姿，在於背部和手部
美化手臂，可促使淋巴液順暢流動
手基部是淋巴液集中，穴道通過之處。當胸椎一旦扭曲，就會壓迫到穴道，於是淋巴液便停滯下來。如此一來，多於的淋巴液便囤積到手臂周圍或背部，而造成肥胖。
此外，多餘的水分會使身體冷卻，並促使周圍的脂肪代謝變慢。淋巴液一停滯，營養就無法普遍地傳送到人體各角落，肌肉便開始鬆弛，因而帶來更多脂肪。因此，經常保持淋巴液暢通是非常重要的事。
圖片來源：Pixabay
入浴時的美容之道
先把冷水撒在手臂，再用擰乾的毛巾擦拭，自手臂內側之手腕關節至肘肱，大約一分鐘即可。按此動作，進而擦拭兩手臂，不但能使淋巴液流動順暢，並可藉與冷水摩擦所產生的刺激，收到緊縮肌肉之效。
此外，將兩手抬高，向外伸直，並握緊拳頭，左右各旋轉數次，也可以消除兩手背的鬆弛狀況。
圖片來源：美體寶典
站立的正確姿勢，告別背部贅肉
能照著以下方式做，背肌自然收縮：
1. 腳後跟扣腳尖要筆直併齊。
2. 兩膝併攏。
3. 挺胸。
4. 縮小腹。
5. 縮臀部。
6. 肩膀保持自然下垂。
7. 背伸直。
8. 收下巴。
9. 手臂自然垂直，放在側面。
10. 大拇指向正前方。
圖片來源：Pixabay
創造腰部和腹部的線條
專為纖腰而做的運動
使腰部纖細的代表性動作，為扭轉運動。方式為：
1. 躺成大字形，兩腳併著向上呈直角。
2. 將兩腳尖，導向身體左側，直到碰到左手為止。
3. 雙腳還原後，側向右方。
照此方式在每晚就寢前，反覆做十次。
圖片來源：Pixabay
利用椅子來進行縮小腹運動
1. 兩腳併齊，伸直背筋，坐在辦公室的椅子上。桌子與腹部約隔一個拳頭。收緊兩腋，手掌至肘肱平放在桌上，手腕用力向下壓。
2. 坐在椅子前端，雙手伸直放於膝蓋。以向前傾的狀態用手掌壓膝蓋。
3. 沒有桌子時，單用椅子也可進行。用手掌以利用桌子同樣的要領壓膝蓋。在車子上時也照樣可以做。
圖片來源：美體寶典
往上翹的臀部，是性感的首要條件
利用上班時間來做運動，必須集中心思於臀部
臀部很容易滯塞血液或淋巴液，且易囤積脂肪，如果不加以注意，很容易就往下垂。尤其是整天坐在辦公室的人，由於整個體重都放在臀部，所以血液循環也比較差。因此，在上樓梯時，要以兩階當一階往上爬。在車上時，要緊握吊環，保持正確的站立姿勢。坐時，要保持端正的姿勢，然後用力緊縮臀部肌肉，走路時也不能例外。
圖片來源：Pixabay
善用沐浴時間運動使臀部往上翹
1. 在浴缸中伸直背筋，兩膝併齊，把兩腳伸直。
2. 兩腳交互高舉，每腳各舉五次。
善用就寢前的時間運動
1. 仰臥著，雙手交叉放在後腦，兩腳豎立。
2. 臀部高抬起，靜止十秒，再慢慢放下。如此反覆十次。
圖片來源：美體寶典
如何擁有一雙均勻的腿？
鞋跟外側有磨損現象，就表示經常使用外側肌肉，而導致內側肌肉漸漸鬆弛。通常要平均使用內外兩側的肌肉，才能使肌肉保持健康狀態，但由於骨盤或跨骨關節產生歪曲，身體重心就會朝向外側，因此外側肌肉就會生倦而膨脹，成為臃腫的肌肉，而不常使用的內側肌肉，即開始鬆弛，讓脂肪趁虛而入。
圖片來源：Pixabay
使腳纖細的走路方式
1. 伸直脖子，直視前方。
2. 上身保持挺直，彷彿頭部有根線拉著，如此即可防止不自然的挺胸。
3. 臀部緊縮，走路時腰部用力，不要拖著腰走。
4. 膝蓋不要過分彎曲，應保持自然。
5. 向腳內側用力，避免鞋跟外側磨損。
沐浴美腿法
首先用溫水（約40度C）充分暖和膝蓋以下，自腳、膝蓋自大腿，由此可促進血液循環，改善新陳代謝。全身浸泡在浴盆內，把腳高舉起，這對促進腳部的血液循環有幫助。在浴盆中順著腳底、小腿至大腿的順序，搓揉兩腿，放鬆肌肉以促使淋巴液流動。
圖片來源：美體寶典
就寢時，盡量將雙腳舉起，這對促進腳筋血液循環亦有幫助。
內文摘錄自《美體寶典》點擊連結觀看書籍目錄及介紹
美體寶典共416頁，內容除了一些對於瘦身及豐胸的基本認識外，更有豐富的理論報導、市場趨勢、觀念漫談、產品成分、儀器設備、技術應用及心理諮詢等，在專業理論說明下，更有非常多幅圖表照片呈現，深入淺出簡明易懂，適合專業教學用途，舉凡美容行業、美容學校、醫護人員、美容師、整形外科、營養師和一般消費者皆可使用。
圖片來源：Pixabay
優雅的站姿，在於背部和手部美化手臂，可促使淋巴液順暢流動
手基部是淋巴液集中，穴道通過之處。當胸椎一旦扭曲，就會壓迫到穴道，於是淋巴液便停滯下來。如此一來，多於的淋巴液便囤積到手臂周圍或背部，而造成肥胖。
此外，多餘的水分會使身體冷卻，並促使周圍的脂肪代謝變慢。淋巴液一停滯，營養就無法普遍地傳送到人體各角落，肌肉便開始鬆弛，因而帶來更多脂肪。因此，經常保持淋巴液暢通是非常重要的事。
圖片來源：Pixabay
入浴時的美容之道
先把冷水撒在手臂，再用擰乾的毛巾擦拭，自手臂內側之手腕關節至肘肱，大約一分鐘即可。按此動作，進而擦拭兩手臂，不但能使淋巴液流動順暢，並可藉與冷水摩擦所產生的刺激，收到緊縮肌肉之效。
此外，將兩手抬高，向外伸直，並握緊拳頭，左右各旋轉數次，也可以消除兩手背的鬆弛狀況。
圖片來源：美體寶典
站立的正確姿勢，告別背部贅肉
能照著以下方式做，背肌自然收縮：
1. 腳後跟扣腳尖要筆直併齊。
2. 兩膝併攏。
3. 挺胸。
4. 縮小腹。
5. 縮臀部。
6. 肩膀保持自然下垂。
7. 背伸直。
8. 收下巴。
9. 手臂自然垂直，放在側面。
10. 大拇指向正前方。
圖片來源：Pixabay
創造腰部和腹部的線條專為纖腰而做的運動
使腰部纖細的代表性動作，為扭轉運動。方式為：
1. 躺成大字形，兩腳併著向上呈直角。
2. 將兩腳尖，導向身體左側，直到碰到左手為止。
3. 雙腳還原後，側向右方。
照此方式在每晚就寢前，反覆做十次。
圖片來源：Pixabay
利用椅子來進行縮小腹運動
1. 兩腳併齊，伸直背筋，坐在辦公室的椅子上。桌子與腹部約隔一個拳頭。收緊兩腋，手掌至肘肱平放在桌上，手腕用力向下壓。
2. 坐在椅子前端，雙手伸直放於膝蓋。以向前傾的狀態用手掌壓膝蓋。
3. 沒有桌子時，單用椅子也可進行。用手掌以利用桌子同樣的要領壓膝蓋。在車子上時也照樣可以做。
圖片來源：美體寶典
往上翹的臀部，是性感的首要條件利用上班時間來做運動，必須集中心思於臀部
臀部很容易滯塞血液或淋巴液，且易囤積脂肪，如果不加以注意，很容易就往下垂。尤其是整天坐在辦公室的人，由於整個體重都放在臀部，所以血液循環也比較差。因此，在上樓梯時，要以兩階當一階往上爬。在車上時，要緊握吊環，保持正確的站立姿勢。坐時，要保持端正的姿勢，然後用力緊縮臀部肌肉，走路時也不能例外。
圖片來源：Pixabay
善用沐浴時間運動使臀部往上翹
1. 在浴缸中伸直背筋，兩膝併齊，把兩腳伸直。
2. 兩腳交互高舉，每腳各舉五次。
善用就寢前的時間運動
1. 仰臥著，雙手交叉放在後腦，兩腳豎立。
2. 臀部高抬起，靜止十秒，再慢慢放下。如此反覆十次。
圖片來源：美體寶典
如何擁有一雙均勻的腿？鞋跟外側有磨損現象，就表示經常使用外側肌肉，而導致內側肌肉漸漸鬆弛。通常要平均使用內外兩側的肌肉，才能使肌肉保持健康狀態，但由於骨盤或跨骨關節產生歪曲，身體重心就會朝向外側，因此外側肌肉就會生倦而膨脹，成為臃腫的肌肉，而不常使用的內側肌肉，即開始鬆弛，讓脂肪趁虛而入。
圖片來源：Pixabay
使腳纖細的走路方式
1. 伸直脖子，直視前方。
2. 上身保持挺直，彷彿頭部有根線拉著，如此即可防止不自然的挺胸。
3. 臀部緊縮，走路時腰部用力，不要拖著腰走。
4. 膝蓋不要過分彎曲，應保持自然。
5. 向腳內側用力，避免鞋跟外側磨損。
沐浴美腿法
首先用溫水（約40度C）充分暖和膝蓋以下，自腳、膝蓋自大腿，由此可促進血液循環，改善新陳代謝。全身浸泡在浴盆內，把腳高舉起，這對促進腳部的血液循環有幫助。在浴盆中順著腳底、小腿至大腿的順序，搓揉兩腿，放鬆肌肉以促使淋巴液流動。
圖片來源：美體寶典
就寢時，盡量將雙腳舉起，這對促進腳筋血液循環亦有幫助。
內文摘錄自《美體寶典》點擊連結觀看書籍目錄及介紹
美體寶典共416頁，內容除了一些對於瘦身及豐胸的基本認識外，更有豐富的理論報導、市場趨勢、觀念漫談、產品成分、儀器設備、技術應用及心理諮詢等，在專業理論說明下，更有非常多幅圖表照片呈現，深入淺出簡明易懂，適合專業教學用途，舉凡美容行業、美容學校、醫護人員、美容師、整形外科、營養師和一般消費者皆可使用。
