讓食慾大爆走的4個NG習慣
瀏覽數：8006+ | 2017-03-29
撰文者 | 全國美容雜誌社採訪編輯 施雅芸 編譯
內容及圖片來源 | visualhunt
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節食時食慾卻總是大爆發，吃飽了又有罪惡感，導致暴飲暴食的原因是什麼呢？此外，要怎麼避開這些原因呢？
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1.過度節食
過度的飲食控制若讓營養不足的話，身體會變成處於飢餓狀態下，於是為了生存下去，大腦便會產生：「去吃東西！」的指令。換句話說，你越忍耐，大腦越是強烈地認為：「我要吃東西！」這就是導致爆食的原因。
身體處於飢餓狀態下，也會啟動「節能模式」以避免更多的熱量被消耗，因此脂肪很難被燃燒。結果即使吃的量很少也會變成難瘦下來的體質，進而導致超重與暴飲暴食的可能性。所以，讓我們放棄過度的節食吧！
圖片來源：visualhunt
2. 蔬菜切得太小塊
蔬菜是減肥強大的盟友，但若是在烹煮時切得太小塊，用餐後的飽足感會降低，這樣的不滿足會引發「我想再多吃一點！」的感覺。為了增加咀嚼次數，蔬菜應該要切得大塊一點，煮到蔬菜還微硬的熟度即可。當咀嚼的次數增加，就能刺激飽食中樞，在用餐的過程中變得有飽足感。
圖片來源：visualhunt
3. 選擇袋裝零食
減肥的過程中難免會有想吃點小零食的時候，由於過度忍耐也不好，吃點小零食將會是對自己很好的一個小獎勵，但是吃的量也要注意，像是洋芋片這類油炸零食是NG的，可能一不小心就吃完了一整包。如果嘴饞的話盡量選擇獨立的小包裝，才能讓我們好好地控管零食量。
4. 不規律的用餐時間
用餐時間不規律也是NG的，如果沒有預先決定用餐結束的時間而就這麼繼續吃下去，有可能在不知不覺中吃得太多。用餐時專心吃飯，其他事情就等用完餐再去處理吧！
以上介紹了讓食慾大爆走的4個NG習慣，天氣逐漸變熱，脫掉厚重大衣的季節也即將到來，如果想要回復「以前那個緊實的身體」，那麼，無論如何都請試著參考看看唷！
作家–高木沙織
ビュティー的食品顧問／瑜珈教練，多元化的接觸美容與健康相關資訊，和美容、食品產業有密切關係，獲得許多與「食品」相關的證照，除了從事活動講師及執筆外，也同時擔任瑜珈教練。
原文網址：もっと食べたいマダ食べた～い！「食欲が大暴走する」NG行動4つ
責任編輯：施雅芸
1.過度節食過度的飲食控制若讓營養不足的話，身體會變成處於飢餓狀態下，於是為了生存下去，大腦便會產生：「去吃東西！」的指令。換句話說，你越忍耐，大腦越是強烈地認為：「我要吃東西！」這就是導致爆食的原因。
身體處於飢餓狀態下，也會啟動「節能模式」以避免更多的熱量被消耗，因此脂肪很難被燃燒。結果即使吃的量很少也會變成難瘦下來的體質，進而導致超重與暴飲暴食的可能性。所以，讓我們放棄過度的節食吧！
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2. 蔬菜切得太小塊蔬菜是減肥強大的盟友，但若是在烹煮時切得太小塊，用餐後的飽足感會降低，這樣的不滿足會引發「我想再多吃一點！」的感覺。為了增加咀嚼次數，蔬菜應該要切得大塊一點，煮到蔬菜還微硬的熟度即可。當咀嚼的次數增加，就能刺激飽食中樞，在用餐的過程中變得有飽足感。
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3. 選擇袋裝零食減肥的過程中難免會有想吃點小零食的時候，由於過度忍耐也不好，吃點小零食將會是對自己很好的一個小獎勵，但是吃的量也要注意，像是洋芋片這類油炸零食是NG的，可能一不小心就吃完了一整包。如果嘴饞的話盡量選擇獨立的小包裝，才能讓我們好好地控管零食量。
4. 不規律的用餐時間用餐時間不規律也是NG的，如果沒有預先決定用餐結束的時間而就這麼繼續吃下去，有可能在不知不覺中吃得太多。用餐時專心吃飯，其他事情就等用完餐再去處理吧！
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作家–高木沙織
ビュティー的食品顧問／瑜珈教練，多元化的接觸美容與健康相關資訊，和美容、食品產業有密切關係，獲得許多與「食品」相關的證照，除了從事活動講師及執筆外，也同時擔任瑜珈教練。
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責任編輯：施雅芸
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