消除突出小腹！改善便秘的5種飲食觀念
瀏覽數：5352+ | 2017-05-29
撰文者 | 全國美容雜誌社採訪編輯施雅芸
內容及圖片來源 | pixabay
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經常使女性感到煩惱的便秘問題，不僅會導致不美觀的突出小腹，不當的飲食對肌膚也會有不好的影響！以下為您介紹5種「改善便祕的飲食觀念」，透過審視攝取的食物，進而擁有健康、清爽的腸胃，開始從內而外的煥發美麗風采。
均衡的膳食纖維
膳食纖維有兩種，像是薯類、根莖類蔬菜中的「不溶性膳食纖維」，還有富含於海帶、香菇、膠質食物和香蕉裡的「水溶性膳食纖維」。這些食物對消除便秘都很有幫助，讓排便品質變得健康。但是食用大量含有膳食纖維的食物並不會馬上改善便秘的症狀，均衡的攝取膳食纖維才是改善的關鍵。
照片來源：pixabay
含有「雙歧桿菌」的優酪乳
腸道內有很多好菌可以幫助調理腸道環境，其中最著名的益生菌就是「雙歧桿菌」，平時可以喝優酪乳去增加體內的「益生菌」。有些人可能就會認為喝了優酪乳之後一定不會再有便秘的困擾，然而市面上一般的優酪乳都是含有保加利亞乳桿菌和嗜熱鏈球菌，但卻未含有雙歧桿菌。保加利亞乳桿菌和嗜熱鏈球菌絕大多數都無法進入大腸，所以無法達到調整腸道的作用。各類的優酪乳菌種含有各式各樣的效果，種類也不斷地增加。喝進含有雙歧桿菌的優酪乳到體內後能順利抵達腸道，不在胃部就被分解，進而達到消除便秘的目的。
照片來源：pixabay
強化益生菌的低聚醣
低聚醣（寡糖）間接地被稱為「益生元」，通過攝取含有低聚醣的食物可以增加人體的益生菌。低聚醣不太可能在胃和小腸中被吸收，它可以吸附腸內不需要的物質並且排泄出來，還具有將人體內滯留的宿便排出的效果，進而消除便秘的症狀。有些食物富含低聚醣，如：大蒜、牛蒡、蜂蜜和大豆...等等。建議可用低聚醣糖漿代替一般糖份，平時喝東西時可放入一點低聚醣方便飲用。
照片來源：pixabay
優質的食用油
很多人對油脂避之唯恐不及，但油脂攝取不足，很有可能會導致皮膚乾燥、失去彈性及便秘…等問題。橄欖油可以潤澤激活腸道、幫助軟化宿便，使便秘的狀況逐漸消除，對於身體保健及肌膚保養也都有相當好的助益。
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水份的充足攝取
人體約有70％是由水份所組成，攝入的水份不足，不僅會影響身體正常機能的運作，也被認為是造成便秘的主要原因之一。醫生建議，腎功能正常的人每天應該要喝足體重公斤數乘以30毫升的水，例如：體重50公斤，就是50×30＝1500毫升。
照片來源：pixabay
便秘的問題獲得改善，腸道跟著健康了，人就不容易顯老。食物本身就充滿各種能量與營養，除了以上5點大方向的飲食觀念，盡量選擇「原食」食物去均衡攝取，也是保養身體的不二良方唷！
原文編譯 ぽっこりお腹をスッキリ。「便秘」を解消する食べ物
其他參考資料 :
每天該喝多少水？ 醫生：體重公斤數乘30毫升
日本腸道權威醫生傳授！沒副作用的天然瀉藥：橄欖油
採訪編輯：施雅芸
均衡的膳食纖維膳食纖維有兩種，像是薯類、根莖類蔬菜中的「不溶性膳食纖維」，還有富含於海帶、香菇、膠質食物和香蕉裡的「水溶性膳食纖維」。這些食物對消除便秘都很有幫助，讓排便品質變得健康。但是食用大量含有膳食纖維的食物並不會馬上改善便秘的症狀，均衡的攝取膳食纖維才是改善的關鍵。
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含有「雙歧桿菌」的優酪乳腸道內有很多好菌可以幫助調理腸道環境，其中最著名的益生菌就是「雙歧桿菌」，平時可以喝優酪乳去增加體內的「益生菌」。有些人可能就會認為喝了優酪乳之後一定不會再有便秘的困擾，然而市面上一般的優酪乳都是含有保加利亞乳桿菌和嗜熱鏈球菌，但卻未含有雙歧桿菌。保加利亞乳桿菌和嗜熱鏈球菌絕大多數都無法進入大腸，所以無法達到調整腸道的作用。各類的優酪乳菌種含有各式各樣的效果，種類也不斷地增加。喝進含有雙歧桿菌的優酪乳到體內後能順利抵達腸道，不在胃部就被分解，進而達到消除便秘的目的。
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強化益生菌的低聚醣低聚醣（寡糖）間接地被稱為「益生元」，通過攝取含有低聚醣的食物可以增加人體的益生菌。低聚醣不太可能在胃和小腸中被吸收，它可以吸附腸內不需要的物質並且排泄出來，還具有將人體內滯留的宿便排出的效果，進而消除便秘的症狀。有些食物富含低聚醣，如：大蒜、牛蒡、蜂蜜和大豆...等等。建議可用低聚醣糖漿代替一般糖份，平時喝東西時可放入一點低聚醣方便飲用。
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優質的食用油很多人對油脂避之唯恐不及，但油脂攝取不足，很有可能會導致皮膚乾燥、失去彈性及便秘…等問題。橄欖油可以潤澤激活腸道、幫助軟化宿便，使便秘的狀況逐漸消除，對於身體保健及肌膚保養也都有相當好的助益。
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水份的充足攝取人體約有70％是由水份所組成，攝入的水份不足，不僅會影響身體正常機能的運作，也被認為是造成便秘的主要原因之一。醫生建議，腎功能正常的人每天應該要喝足體重公斤數乘以30毫升的水，例如：體重50公斤，就是50×30＝1500毫升。
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便秘的問題獲得改善，腸道跟著健康了，人就不容易顯老。食物本身就充滿各種能量與營養，除了以上5點大方向的飲食觀念，盡量選擇「原食」食物去均衡攝取，也是保養身體的不二良方唷！
原文編譯 ぽっこりお腹をスッキリ。「便秘」を解消する食べ物
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採訪編輯：施雅芸
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