面有難色真煩惱，生活習慣要做好
瀏覽數：14488+ | 2017-09-15
撰文者 | 全國美容雜誌社採訪編輯 胡慰萱
內容及圖片來源 | pixabay
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每個人或多或少都有覺得自己「氣色不好」的時候。不論是因為工作太忙、壓力大、睡不好或愛熬夜，想要幫助鏡子中那位“黯淡無光”的人改善氣色，就得從日常生活作息、飲食開始調整。以下就生活習慣、飲食內容及保養方面教大家從根本做起，擺脫面色如土、面有“難色”的困擾。
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氣色差就是告訴妳，體內狀況欠佳了！
好氣色除了「膚色」之外，還要有精神奕奕、容光煥發的感覺，也就是「有神」；能夠看起來神氣滿滿。許多人卸妝之後總覺得臉色看起來很差，其實觀看臉的氣色，就可以知道身體內在的狀況。像是面色蠟黃，往往表示著工作太操勞，臉色黯沉嚴重則表示妳的作息出問題了。而大多數的氣色不好，都可以從飲食方面改進，顧好腸胃氣色也就好起來。
根據臺北市立聯合醫院中醫中心的說明，皮膚蠟黃代表肝血不足或肝氣不順，眼睛以及周圍組織的氣血也跟著不通，這些徵狀也表示新陳代謝開始變差。肝氣不通阻礙到血液循環與代謝，就會造成肌膚出現彈性差、黯淡、蠟黃和出現黑眼圈、黑斑等問題。若不去理會這些異狀，嚴重時可能影響肝臟功能，也就是中醫所謂的「肝氣瘀滯」。
膚色黯沉的情形則是常出現在作息不正常的人身上。加班、熬夜、愛喝酒及抽菸的人都是氣色黯沉的主要族群。此外，偏食的人也會讓皮膚色調偏暗。腸胃不順暢也是原因，尤其是偏好吃油炸、甜食或刺激性食物導致便秘更會引起皮膚與氣色暗沉。此時多吃蔬果可以改善皮膚氣色不好的問題。中醫方面的調理，可善用舒肝理氣的中藥，如小茴香、薄荷、玫瑰花、木香等，順便幫助皮膚改善斑點、毛細孔粗大。
臉色蒼白也是氣色不好的一種現象，面部顯示不出血色表示氣血較虛弱，這種情形常見於貧血的女生身上。根據聯合醫院中醫中心，通常中醫調理氣血虛弱會使用氣血雙補的湯藥，也可用白茯苓、白朮、白芷自製面膜，先打成粉，取適量藥粉和水調勻，敷在臉上，每週2至3次。氣血虛弱的人也可以多吃抗氧化蔬果，對於身體細胞的修補很有幫助。
對於好看的氣色，中國養生的理論有自己的觀點及方式。顏面與臟腑氣血的狀態有關，面容老化的關鍵原因是氣血虧損。氣血是滋養皮膚、保持年輕狀態的根基，皮膚光滑亮彩、顏色紅潤的人，身體的氣血狀態一定不差。所以要讓自己的外在顯現出好氣色，內在的健康是一定要的。
從生活作息改進，由內而外擁有好氣色
氣色好不好的關鍵在於自我的養生與調理，現代人其實常常有氣色不好的困擾，這是因為大多數人都有「三不足」的現象：睡眠不足、運動不足與鐵不足。調整氣色的第一步便是從改進以上這三點做起。
熬夜不僅是皮膚的殺手，也是身體健康的死對頭。許多人自恃身體好、底子好就晚睡，事實上熬夜一天氣色就會受到影響，長久下來絕對是慢性損害健康。保持足夠的睡眠，讓身體得到充分的新陳代謝，皮膚毛細血管順暢使皮膚得到營養補充。養成習慣面色漸漸就會有光澤了。
缺乏運動是現代人普遍的問題，有些人甚至好幾個月都沒運動。運動可以加快人體血液循環，提高氧氣和二氧化碳交換能力，並通過排汗排出不好的物質。並使皮膚代謝加快，臉色自然好起來。適當的有氧運動能幫助帶動身體的新陳代謝，還能促進血液循環，使氣色保持紅潤。
圖片來源：pixabay
氣色與血色息息相關，鐵是造血的營養物質，鐵不足是沒有血色的原因之一。女性特別如此，由於經期的關係，鐵元素流失就會引起氣色問題。缺鐵會使血液攜氧能力下降，使皮膚細胞的含氧量不足，導致出現色斑、毛孔粗大，皮膚缺乏營養的情況就難免出現黃臉婆。面無血色的人可以補充鐵質及含鐵食物，才會慢慢恢復紅潤充盈的臉色。
飲食得當，臉色不再慘兮兮
「你氣色好差！」聽見別人對自己這麼說，想必心情多少會有些不好。尤其是女性，最擔心被人討論氣色與臉色。女性朋友們在面對調理氣色，可以選擇吃些對面色有助益的食材，保持皮膚紅潤氣色飽滿。
含有膠原蛋白以及微生素的食物都是女性維持氣色的好選擇。黑木耳、白木耳、生山藥、秋葵、川七、蜂蜜、海參等食材都是富含膠原蛋白的天然食物。杏仁及其他堅果種子類食物促進血液循環、潤色美容，含有許多維生素E及蛋白質，可以促進血液循環，有益滋潤氣色。豌豆擁有潤膚作用、改善暗沉，還富含膳食纖維，有助排便，並含維生素A。蘋果中豐富的有機酸，能促進新陳代謝，並含鐵質，有助於補血，讓人擁有一張健康紅潤的蘋果色美肌。葡萄同時含有葉酸和鐵，有助於維持紅血球正常運作，對於恢復肌膚血色有益, 也很有效的抗氧化劑。
美白抗老的有名水果柳橙含有豐富的維生素C，也是掃除暗沉肌膚助手。優酪乳中含有豐富的乳酸菌，能幫助腸臟健康，做好體內環保。牛肉中有豐富的鐵質，可以幫助補血，並同時富含維生素B群、蛋白質，可恢復元氣。鰻魚是優質的蛋白質，此外內含維生素、礦物質，對血液循環，紅潤氣色頗有幫助。
從保養著手，抓住好氣色
體內健康穩固才能打理好氣色，此外養成平日保養肌膚的習慣，對打造好氣色有加分的效果。
夜間保養修護肌膚
透過夜間的護理來針對受損細胞進行修護與更新。夜晚使用滋養成分的膠原蛋白晚霜或含有維生素E成分的乳霜，都有幫助。
先不上妝讓肌膚休息
如果臉部暗沉的情形已有一段時間，建議先讓臉部肌膚休息一下並不要上妝。有助於恢復肌膚的色彩與彈性。另外過厚的妝也會阻礙毛細孔，皮膚無法呼吸，容易缺水變乾，長期下來皮膚就會呈現粗糙和暗沉的樣子。
去角質
如果時常熬夜，皮膚變得暗黃，通常角質層也會堆積得較多，這時便需要去角質。定期去角質為皮膚掃除，幫助清除老化的角質層，防止廢物堵塞堆積。定期清去廢物，皮膚的代謝才能順利進行。想讓皮膚變得自然又紅潤，建議定期每週為肌膚進行去角質的深層按摩，打造好膚質。
使用防曬產品
不管天氣如何，外出還是待在室內，都要養成塗防曬乳的習慣。隔離霜能幫助防杜紫外線及輻射對皮膚的傷害，無論從事戶外活動或是待在室內打電腦都建議要塗抹。
保濕
要擁有好氣色與好皮膚，保濕工作便不可偷懶。定期做保濕護理，為肌膚補水，並使用保濕保養品提高肌膚的含水量和潤澤度。
按摩
平常應該適時為肌膚進行按摩，按摩臉部能刺激肌膚，促進肌膚的新陳代謝作用，血管的流通順暢，使肌膚具有活力，幫助肌膚細胞新生，使肌膚美麗紅光滿面。
資料參考來源：臺北市立聯合醫院、香港柯夢波丹
氣色差就是告訴妳，體內狀況欠佳了！好氣色除了「膚色」之外，還要有精神奕奕、容光煥發的感覺，也就是「有神」；能夠看起來神氣滿滿。許多人卸妝之後總覺得臉色看起來很差，其實觀看臉的氣色，就可以知道身體內在的狀況。像是面色蠟黃，往往表示著工作太操勞，臉色黯沉嚴重則表示妳的作息出問題了。而大多數的氣色不好，都可以從飲食方面改進，顧好腸胃氣色也就好起來。
根據臺北市立聯合醫院中醫中心的說明，皮膚蠟黃代表肝血不足或肝氣不順，眼睛以及周圍組織的氣血也跟著不通，這些徵狀也表示新陳代謝開始變差。肝氣不通阻礙到血液循環與代謝，就會造成肌膚出現彈性差、黯淡、蠟黃和出現黑眼圈、黑斑等問題。若不去理會這些異狀，嚴重時可能影響肝臟功能，也就是中醫所謂的「肝氣瘀滯」。
膚色黯沉的情形則是常出現在作息不正常的人身上。加班、熬夜、愛喝酒及抽菸的人都是氣色黯沉的主要族群。此外，偏食的人也會讓皮膚色調偏暗。腸胃不順暢也是原因，尤其是偏好吃油炸、甜食或刺激性食物導致便秘更會引起皮膚與氣色暗沉。此時多吃蔬果可以改善皮膚氣色不好的問題。中醫方面的調理，可善用舒肝理氣的中藥，如小茴香、薄荷、玫瑰花、木香等，順便幫助皮膚改善斑點、毛細孔粗大。
臉色蒼白也是氣色不好的一種現象，面部顯示不出血色表示氣血較虛弱，這種情形常見於貧血的女生身上。根據聯合醫院中醫中心，通常中醫調理氣血虛弱會使用氣血雙補的湯藥，也可用白茯苓、白朮、白芷自製面膜，先打成粉，取適量藥粉和水調勻，敷在臉上，每週2至3次。氣血虛弱的人也可以多吃抗氧化蔬果，對於身體細胞的修補很有幫助。
對於好看的氣色，中國養生的理論有自己的觀點及方式。顏面與臟腑氣血的狀態有關，面容老化的關鍵原因是氣血虧損。氣血是滋養皮膚、保持年輕狀態的根基，皮膚光滑亮彩、顏色紅潤的人，身體的氣血狀態一定不差。所以要讓自己的外在顯現出好氣色，內在的健康是一定要的。
從生活作息改進，由內而外擁有好氣色氣色好不好的關鍵在於自我的養生與調理，現代人其實常常有氣色不好的困擾，這是因為大多數人都有「三不足」的現象：睡眠不足、運動不足與鐵不足。調整氣色的第一步便是從改進以上這三點做起。
熬夜不僅是皮膚的殺手，也是身體健康的死對頭。許多人自恃身體好、底子好就晚睡，事實上熬夜一天氣色就會受到影響，長久下來絕對是慢性損害健康。保持足夠的睡眠，讓身體得到充分的新陳代謝，皮膚毛細血管順暢使皮膚得到營養補充。養成習慣面色漸漸就會有光澤了。
缺乏運動是現代人普遍的問題，有些人甚至好幾個月都沒運動。運動可以加快人體血液循環，提高氧氣和二氧化碳交換能力，並通過排汗排出不好的物質。並使皮膚代謝加快，臉色自然好起來。適當的有氧運動能幫助帶動身體的新陳代謝，還能促進血液循環，使氣色保持紅潤。
圖片來源：pixabay
氣色與血色息息相關，鐵是造血的營養物質，鐵不足是沒有血色的原因之一。女性特別如此，由於經期的關係，鐵元素流失就會引起氣色問題。缺鐵會使血液攜氧能力下降，使皮膚細胞的含氧量不足，導致出現色斑、毛孔粗大，皮膚缺乏營養的情況就難免出現黃臉婆。面無血色的人可以補充鐵質及含鐵食物，才會慢慢恢復紅潤充盈的臉色。
飲食得當，臉色不再慘兮兮「你氣色好差！」聽見別人對自己這麼說，想必心情多少會有些不好。尤其是女性，最擔心被人討論氣色與臉色。女性朋友們在面對調理氣色，可以選擇吃些對面色有助益的食材，保持皮膚紅潤氣色飽滿。
含有膠原蛋白以及微生素的食物都是女性維持氣色的好選擇。黑木耳、白木耳、生山藥、秋葵、川七、蜂蜜、海參等食材都是富含膠原蛋白的天然食物。杏仁及其他堅果種子類食物促進血液循環、潤色美容，含有許多維生素E及蛋白質，可以促進血液循環，有益滋潤氣色。豌豆擁有潤膚作用、改善暗沉，還富含膳食纖維，有助排便，並含維生素A。蘋果中豐富的有機酸，能促進新陳代謝，並含鐵質，有助於補血，讓人擁有一張健康紅潤的蘋果色美肌。葡萄同時含有葉酸和鐵，有助於維持紅血球正常運作，對於恢復肌膚血色有益, 也很有效的抗氧化劑。
美白抗老的有名水果柳橙含有豐富的維生素C，也是掃除暗沉肌膚助手。優酪乳中含有豐富的乳酸菌，能幫助腸臟健康，做好體內環保。牛肉中有豐富的鐵質，可以幫助補血，並同時富含維生素B群、蛋白質，可恢復元氣。鰻魚是優質的蛋白質，此外內含維生素、礦物質，對血液循環，紅潤氣色頗有幫助。
從保養著手，抓住好氣色體內健康穩固才能打理好氣色，此外養成平日保養肌膚的習慣，對打造好氣色有加分的效果。
夜間保養修護肌膚
透過夜間的護理來針對受損細胞進行修護與更新。夜晚使用滋養成分的膠原蛋白晚霜或含有維生素E成分的乳霜，都有幫助。
先不上妝讓肌膚休息
如果臉部暗沉的情形已有一段時間，建議先讓臉部肌膚休息一下並不要上妝。有助於恢復肌膚的色彩與彈性。另外過厚的妝也會阻礙毛細孔，皮膚無法呼吸，容易缺水變乾，長期下來皮膚就會呈現粗糙和暗沉的樣子。
去角質
如果時常熬夜，皮膚變得暗黃，通常角質層也會堆積得較多，這時便需要去角質。定期去角質為皮膚掃除，幫助清除老化的角質層，防止廢物堵塞堆積。定期清去廢物，皮膚的代謝才能順利進行。想讓皮膚變得自然又紅潤，建議定期每週為肌膚進行去角質的深層按摩，打造好膚質。
使用防曬產品
不管天氣如何，外出還是待在室內，都要養成塗防曬乳的習慣。隔離霜能幫助防杜紫外線及輻射對皮膚的傷害，無論從事戶外活動或是待在室內打電腦都建議要塗抹。
保濕
要擁有好氣色與好皮膚，保濕工作便不可偷懶。定期做保濕護理，為肌膚補水，並使用保濕保養品提高肌膚的含水量和潤澤度。
按摩
平常應該適時為肌膚進行按摩，按摩臉部能刺激肌膚，促進肌膚的新陳代謝作用，血管的流通順暢，使肌膚具有活力，幫助肌膚細胞新生，使肌膚美麗紅光滿面。
資料參考來源：臺北市立聯合醫院、香港柯夢波丹
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