秋季減肥 能動能吃才是王道
瀏覽數：8871+ | 2017-09-26
撰文者 | 全國美容雜誌社採訪編輯 胡慰萱
內容及圖片來源 | 全國美容雜誌社、pixabay
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進入深秋，天氣漸漸轉涼，出汗量也減少，身體代謝漸緩，身形開始變得容易發胖，夏天還沒有成功減肥的俊男美女，是否會擔心秋冬身材變得更加渾圓？別著急，秋季同樣也是減肥的好時機，合理的飲食及運動，減肥計畫照樣順利進行。下面來為大家介紹如何「減秋肥」，會動又會吃才是秋天減肥的好法子！
圖片來源：pixabay
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減秋肥 飲食注意事項
秋天胃口也漸漸打開，同時也不像夏天那麼好動消耗熱量。相信這是許多人在秋季減肥食的隱憂，其實只要訂做專屬秋季的飲食菜單，減肥並不困難。
圖片來源：pixabay
1. 選對主食與控制甜食攝取。
如果本身是食量大的人，可以在每餐稍微減少主食的量，像是在三餐中各減去50克左右的主食。將主食控制在大約300到400克，主食的選擇有麥、米和一些雜糧，養成吃七八分飽的習慣。
澱粉含量較多和過甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁甜食，盡量少吃或避免吃。而含脂量很高的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油、奶油和油炸的食物也應節制攝入。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
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2. 吃進膳食纖維。
膳食纖維的特點為減少食物的吸收，因為纖維在胃腸中吸水並膨脹，之後體積變大使人產生飽腹感，有助於減少食量，對想要控制體重有一定的幫助。吃高纖食物也能幫助好好消化並順暢排泄。而又因為纖維比較難咀嚼，所以通常要在口中嚼較久的時間，使進餐速度變慢，腸子也能夠慢慢吸收營養，血糖值也比較穩定。
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3. 適量飲用水及湯類。
飲水是人們日常生活中必不可少的需要。過分限制水份反而容易讓排汗機制混亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。因此適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。喝湯對人體健康有好處。喝湯也有助於增加飽足感，某種整程度上算是食慾抑制的幫手。因此，也有一些肥胖者會採用湯類減肥法。在平時用餐前喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達到減肥目的。
圖片來源：pixabay
誰說秋天不能練肌肉！
鍛鍊肌肉之前可以先不進食。空腹時做運動，你能夠更好地控制肌肉，從而使訓練效果更佳。建議在每天早晨醒來，或者晚上睡前，亦或是每次訓練的最後加入肌肉訓練。另外訓練肌肉不可以一曝十寒，肌肉是需要高頻率的反覆訓練，線條才會顯現。
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再來就是有氧運動如慢跑、飛輪、跳繩等等。有氧訓練可以幫助燃脂，依據美國運動醫學學院表示，每週至少3到5天要做有氧運動，每次至少30分鐘。
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另外，想要練出勻稱的身形，不能只一位鍛鍊某個部位。肌肉的訓練講求訓練時動作的變化。舉鍛鍊腹肌為例，狂練仰臥起坐是無法練就好看的腹肌。正確的方法，一方面要根據上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等進行具有針對性的訓練動作，通常每次訓練進行3、4組動作。另一方面，需要時常變化動作的種類，因為身體會慢慢適應一個動作，刺激效果可能會遞減，所以經常改變動作的樣式，可以加強對肌肉的刺激。
參考資料：愛美女性
責任編輯 胡慰萱
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減秋肥 飲食注意事項秋天胃口也漸漸打開，同時也不像夏天那麼好動消耗熱量。相信這是許多人在秋季減肥食的隱憂，其實只要訂做專屬秋季的飲食菜單，減肥並不困難。
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1. 選對主食與控制甜食攝取。
如果本身是食量大的人，可以在每餐稍微減少主食的量，像是在三餐中各減去50克左右的主食。將主食控制在大約300到400克，主食的選擇有麥、米和一些雜糧，養成吃七八分飽的習慣。
澱粉含量較多和過甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁甜食，盡量少吃或避免吃。而含脂量很高的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油、奶油和油炸的食物也應節制攝入。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
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2. 吃進膳食纖維。
膳食纖維的特點為減少食物的吸收，因為纖維在胃腸中吸水並膨脹，之後體積變大使人產生飽腹感，有助於減少食量，對想要控制體重有一定的幫助。吃高纖食物也能幫助好好消化並順暢排泄。而又因為纖維比較難咀嚼，所以通常要在口中嚼較久的時間，使進餐速度變慢，腸子也能夠慢慢吸收營養，血糖值也比較穩定。
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3. 適量飲用水及湯類。
飲水是人們日常生活中必不可少的需要。過分限制水份反而容易讓排汗機制混亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。因此適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。喝湯對人體健康有好處。喝湯也有助於增加飽足感，某種整程度上算是食慾抑制的幫手。因此，也有一些肥胖者會採用湯類減肥法。在平時用餐前喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達到減肥目的。
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誰說秋天不能練肌肉！鍛鍊肌肉之前可以先不進食。空腹時做運動，你能夠更好地控制肌肉，從而使訓練效果更佳。建議在每天早晨醒來，或者晚上睡前，亦或是每次訓練的最後加入肌肉訓練。另外訓練肌肉不可以一曝十寒，肌肉是需要高頻率的反覆訓練，線條才會顯現。
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再來就是有氧運動如慢跑、飛輪、跳繩等等。有氧訓練可以幫助燃脂，依據美國運動醫學學院表示，每週至少3到5天要做有氧運動，每次至少30分鐘。
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另外，想要練出勻稱的身形，不能只一位鍛鍊某個部位。肌肉的訓練講求訓練時動作的變化。舉鍛鍊腹肌為例，狂練仰臥起坐是無法練就好看的腹肌。正確的方法，一方面要根據上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等進行具有針對性的訓練動作，通常每次訓練進行3、4組動作。另一方面，需要時常變化動作的種類，因為身體會慢慢適應一個動作，刺激效果可能會遞減，所以經常改變動作的樣式，可以加強對肌肉的刺激。
參考資料：愛美女性
責任編輯 胡慰萱
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