全國美容雜誌社

瘦身就要認清自己,才能完美擊破
瀏覽數:975+ | 2018-01-15
撰文者 | 康森事業有限公司
內容及圖片來源 | 康森事業有限公司/全國美容雜誌175期/pixabay
「瘦身」一向是女孩們的熱門話題,許多人為了理想中的身材卯足全力,又是飲食控制、又是勤跑健身房,努力了半天又餓到頭昏眼花,結果卻不是人人都滿意的。

其實每個人的習慣不同,加上體型也不同,肥胖類型當然也不同。建議先找出自己的身材體型,對症下藥,讓你的S曲線呼之欲出!
 
不同體型飲食建議
如何針對自己的體型進行有效的瘦身是一門高深的學問。該用什麼的方法才能讓自己回到S曲線呢?那有了適合自己的方法,那在飲食方面該怎麼吃才可以有輔助加分的功效呢?

 
  • 正三角型 (Triangle Up) - 西洋梨型
腰部以下的脂肪囤積較多上半身較纖細,身材線條看起來像一顆西洋梨,正好與蘋果型相反。西洋梨型常見於因工作需要久坐、缺乏運動的上班族,讓許多女性相當苦惱。西洋梨型是東方女性常見的體型。
飲食建議
西洋梨型的朋友在瘦身期間,晚上盡量少碰澱粉多吃富含纖維的食物,可加速腸道蠕動,幫助消化,減少脂肪堆積。飲食以清淡為主,除了減少脂肪囤積,也能防止水腫。

 
  • 倒三角型 (Triangle Down) - 蘋果型
當大多女性都在煩惱下半身肥胖時,蘋果型的人苦惱的重點不一樣,因為她們的脂肪主要堆積在手臂、背部、腹部而下半身較為纖細,看起來上半身大、下半身小,像一顆蘋果。大多都發生在從事的工作需要長時間坐在電腦前或是書桌前的人。長時間維持這樣的姿勢的話,就會變成後頸和背部滿是贅肉、手臂粗壯的體型。
飲食建議
腹部肥胖的人大多喜愛吃碳水化合物的食物、高澱粉質、高糖分食物,累積較多的三酸甘油脂在腹部。掌握多纖維,少鹽、少糖、少油戒宵夜少喝氣泡型飲料,以免造成脹氣。

 
  • 圓型 (Round) - 綜合型(蘋果型+西洋梨型)
綜合型就是結合了蘋果型的上半身與西洋梨型的下半身,可說是全身性肥胖。綜合型的人想要瘦身,是所有體型中最辛苦的,但只要瘦下來,多半能瘦得很均勻。
飲食建議
綜合型身形具備了梨形常見的寒涼體質,以及蘋果形常見的濕熱體質,為配合體質,選擇飲食建議可多選溫性食物,如豆類、魚類、蛋類,肉類等含豐富蛋白質的食物,同時減少進食高澱粉質及高糖分的食物。


 
  • 矩型 (Rectangle) - 香蕉型
香蕉型的人通常腰線較不明顯,也就是他們的臀圍、腰圍、肩寬比較接近。但是如果開始長胖的時候呢,通常都在腰腹部比較明顯,主要以腹部贅肉為主。
飲食建議
香蕉型身材應多食用魚類、橄欖油、堅果、精益蛋白質食物。在早餐就可以多吃富含優質蛋白質的食物,如雞蛋午餐適合多吃纖維豐富的食物,如綠色蔬菜晚餐就可以準備一些魚肉或者豆類
 
除了上述四種體型,女性的身型還有極瘦型、沙漏型兩種,極瘦型的人常因先天腸胃功能較弱,消化、吸收不良,屬於「吃不胖」的體質,可考慮調整體質改善腸胃功能。至於沙漏型的人,腰身纖細、胸部與臀部豐滿,曲線明顯,較沒有減重困擾,也是很多女孩兒心中的終極目標。

認清體型對症下藥
瘦身方式不只要自己喜歡,更要適合自己,功效才會易見。有時候相同的減肥方法,自己卻遲遲瘦不下去,這就可能是體型不同的關係!不同體型,脂肪的堆積也不同,相對的,飲食以及採用方式也會有所改變。提醒大家,找到自己的肥胖類型後,選擇適合自己的瘦身且健康的方法,維持營養均衡、規律運動、正常作息的生活習慣,也可搭配專業人員建議的儀器分析輔助瘦身;千萬不要節食、只吃蔬果等錯誤方式追求快速減重,以免陷入復胖的深淵,又危害到健康,反而得不償失!

責任編輯 周苡軒
其他熱門文章
  • 全年保持美腿
    想要全年保持美腿?就要針對春、夏、秋、冬進行不...
  • 香菇減肥 照鏡子不再「...
    充滿食慾與美食的秋季,是否被眼前美食所誘惑而「...
  • 擊退水腫象腿!請你跟...
      不少女性因為工作長時間久坐、久站,導致雙腳...
  • 一同修身養心做運動
    眾所皆知,瑜珈是發源於印度的一種運動。與其說它...
留言者 留言內容 留言時間
尚無留言