全國美容雜誌社

腹肌是吃出來的
瀏覽數:1206+ | 2018-01-22
撰文者 | 李華清
內容及圖片來源 | HK Beauty/全國美容雜誌社172期/pixabay
趁著冬天,快把腹肌練成! 才能在夏天換上比基尼,露出馬甲線好身材。

別灰心,現在就開始把腹肌吃出來!你沒聽錯,是吃出來,現在的廣告、潮流,都在不斷告訴你,沒有1、2條線是混不下去的。那些人魚線、馬甲線、川字線等,都是把腹部的線條形容出來而已(總之不是游泳圈造成的三字線就好了),好像擁有腹肌就等於身材很棒。

為何腹肌總是不出來?
好了,回正題,想擁有腹肌就馬上想到做腹部的肌肉訓練,例如:捲腹、反向捲腹、仰臥起坐、平板支撐,跟著一大堆的「每天只需6分鐘」、「史上最有效腹肌練」就得擁有腹肌的影片。結果呢?恭喜你,你成功了,你成功地感受到什麼叫腰酸、頸酸和大腿肌肉緊繃感。我不是叫大家不要練腹肌,而是不可以單純局部性練腹肌,一定要配合全身其他的肌肉一同訓練,才會有明顯的表現和不會容易出現受傷的情況。

如果你想繼續讀這篇文章的話,代表你心中有一個疑慮。你明明已經在做全身的重量訓練、一周2次的有氧訓練,但是腹肌卻不是理想中的狀態。今日我想告訴大家正確的練腹肌觀念是:吃出來。

如何有效練就腹肌?
想練腹肌前,先要了解腹肌是什麼。腹肌不是6塊或者8塊,腹肌只有塊,分別是腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌和腹橫肌。腹肌的主要就要讓你彎腰,如果你沒有彎不了腰的問題,代表你是有腹肌的,只是看不到而已。為什麼?不是你沒有練好,而是因為你太愛你的腹肌,用一層脂肪保護了它。

不見大力士全身的肌肉都練得很壯,但腹肌再大塊也一點也不明顯。所以你想要明顯的腹肌,首先要把脂肪量降低。要把脂肪量降低主要兩件事,一是增加整體新陳代謝,二是減少或控制脂肪增加。如果要增加整體新陳代謝,絕不能單單只進行腹肌的鍛煉,而是把腹肌鍛煉當成其中一項的鍛煉,全身大肌肉群,包括胸肌、背肌、大腿肌都要鍛煉

飲食配合 事半功倍
其次,減少或控制脂肪增加,這部分沒有做好的話,就算練再多也是沒用的。所以,你要控制飲食的習慣,減少整體熱量,還有要減少加工食品,因為凡是經過加工,一定添加了化學物質,減少食物自身的營養和纖維素,長期進食會影響內分泌,而這些內分泌是你肚皮上那一層脂肪的元兇。

再說一次,不要單方面練腹肌,不要進食加工食品,例如:精製米、精製白糖、精製麵包、精製米甜品,再吃下去,腹肌都被你吃掉了。
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