腹肌是吃出來的
瀏覽數：5475+ | 2018-01-22
撰文者 | 李華清
內容及圖片來源 | HK Beauty/全國美容雜誌社172期/pixabay
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趁著冬天，快把腹肌練成！ 才能在夏天換上比基尼，露出馬甲線好身材。
別灰心，現在就開始把腹肌吃出來！你沒聽錯，是吃出來，現在的廣告、潮流，都在不斷告訴你，沒有1、2條線是混不下去的。那些人魚線、馬甲線、川字線等，都是把腹部的線條形容出來而已（總之不是游泳圈造成的三字線就好了），好像擁有腹肌就等於身材很棒。
為何腹肌總是不出來？
好了，回正題，想擁有腹肌就馬上想到做腹部的肌肉訓練，例如：捲腹、反向捲腹、仰臥起坐、平板支撐，跟著一大堆的「每天只需6分鐘」、「史上最有效腹肌練」就得擁有腹肌的影片。結果呢？恭喜你，你成功了，你成功地感受到什麼叫腰酸、頸酸和大腿肌肉緊繃感。我不是叫大家不要練腹肌，而是不可以單純局部性練腹肌，一定要配合全身其他的肌肉一同訓練，才會有明顯的表現和不會容易出現受傷的情況。
如果你想繼續讀這篇文章的話，代表你心中有一個疑慮。你明明已經在做全身的重量訓練、一周2次的有氧訓練，但是腹肌卻不是理想中的狀態。今日我想告訴大家正確的練腹肌觀念是：吃出來。
如何有效練就腹肌？
想練腹肌前，先要了解腹肌是什麼。腹肌不是6塊或者8塊，腹肌只有塊，分別是腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌和腹橫肌。腹肌的主要就要讓你彎腰，如果你沒有彎不了腰的問題，代表你是有腹肌的，只是看不到而已。為什麼？不是你沒有練好，而是因為你太愛你的腹肌，用一層脂肪保護了它。
不見大力士全身的肌肉都練得很壯，但腹肌再大塊也一點也不明顯。所以你想要明顯的腹肌，首先要把脂肪量降低。要把脂肪量降低主要兩件事，一是增加整體新陳代謝，二是減少或控制脂肪增加。如果要增加整體新陳代謝，絕不能單單只進行腹肌的鍛煉，而是把腹肌鍛煉當成其中一項的鍛煉，全身大肌肉群，包括胸肌、背肌、大腿肌都要鍛煉。
飲食配合 事半功倍
其次，減少或控制脂肪增加，這部分沒有做好的話，就算練再多也是沒用的。所以，你要控制飲食的習慣，減少整體熱量，還有要減少加工食品，因為凡是經過加工，一定添加了化學物質，減少食物自身的營養和纖維素，長期進食會影響內分泌，而這些內分泌是你肚皮上那一層脂肪的元兇。
再說一次，不要單方面練腹肌，不要進食加工食品，例如：精製米、精製白糖、精製麵包、精製米甜品，再吃下去，腹肌都被你吃掉了。
別灰心，現在就開始把腹肌吃出來！你沒聽錯，是吃出來，現在的廣告、潮流，都在不斷告訴你，沒有1、2條線是混不下去的。那些人魚線、馬甲線、川字線等，都是把腹部的線條形容出來而已（總之不是游泳圈造成的三字線就好了），好像擁有腹肌就等於身材很棒。
為何腹肌總是不出來？好了，回正題，想擁有腹肌就馬上想到做腹部的肌肉訓練，例如：捲腹、反向捲腹、仰臥起坐、平板支撐，跟著一大堆的「每天只需6分鐘」、「史上最有效腹肌練」就得擁有腹肌的影片。結果呢？恭喜你，你成功了，你成功地感受到什麼叫腰酸、頸酸和大腿肌肉緊繃感。我不是叫大家不要練腹肌，而是不可以單純局部性練腹肌，一定要配合全身其他的肌肉一同訓練，才會有明顯的表現和不會容易出現受傷的情況。
如果你想繼續讀這篇文章的話，代表你心中有一個疑慮。你明明已經在做全身的重量訓練、一周2次的有氧訓練，但是腹肌卻不是理想中的狀態。今日我想告訴大家正確的練腹肌觀念是：吃出來。
如何有效練就腹肌？想練腹肌前，先要了解腹肌是什麼。腹肌不是6塊或者8塊，腹肌只有塊，分別是腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌和腹橫肌。腹肌的主要就要讓你彎腰，如果你沒有彎不了腰的問題，代表你是有腹肌的，只是看不到而已。為什麼？不是你沒有練好，而是因為你太愛你的腹肌，用一層脂肪保護了它。
不見大力士全身的肌肉都練得很壯，但腹肌再大塊也一點也不明顯。所以你想要明顯的腹肌，首先要把脂肪量降低。要把脂肪量降低主要兩件事，一是增加整體新陳代謝，二是減少或控制脂肪增加。如果要增加整體新陳代謝，絕不能單單只進行腹肌的鍛煉，而是把腹肌鍛煉當成其中一項的鍛煉，全身大肌肉群，包括胸肌、背肌、大腿肌都要鍛煉。
飲食配合 事半功倍其次，減少或控制脂肪增加，這部分沒有做好的話，就算練再多也是沒用的。所以，你要控制飲食的習慣，減少整體熱量，還有要減少加工食品，因為凡是經過加工，一定添加了化學物質，減少食物自身的營養和纖維素，長期進食會影響內分泌，而這些內分泌是你肚皮上那一層脂肪的元兇。
再說一次，不要單方面練腹肌，不要進食加工食品，例如：精製米、精製白糖、精製麵包、精製米甜品，再吃下去，腹肌都被你吃掉了。
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