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最難受的一種頭痛-偏頭痛
瀏覽數:6884+ | 2015-07-31
撰文者 | HK Beauty
內容及圖片來源 | HK Beauty/pixabay
最難受的一種頭痛-偏頭痛
 
偏頭痛和其他類型頭痛最大的差別,在於它常發生在頭部的一側,多在太陽穴和眼眶附近。偏頭痛會定期或不定期地反覆發作,原因不明,應與腦部動脈微細血管的收縮有關。發作時有如經歷一場「腦中暴風雨」,患者頭痛欲裂,苦不堪言,還會感到噁心,對光、味道和噪音敏感,嚴重時甚至無法工作。每次發作時可持續4至72小時。

【瞄準保健】
偏頭痛首次發生時間介於10到40歲之間,甚至小孩也會發生。生活中有許多因子可能引發偏頭痛,像是某些食物、紅酒、戒斷咖啡因、用餐不正常,甚至是緊張的情緒,這使得許多人誤以為它是心理問題。
 
目前醫學上將偏頭痛區分為「有預兆型」和「無預兆型」。有預兆型的症狀包括會看到閃光、複視、猛打呵欠、頭暈、飢餓口渴、肌肉沉重、情緒改變等。這些症狀可能持續約5至60分鐘,顯示疼痛即將降臨。出現預兆後,沒有發生頭痛的機率是很低的。無預兆型開始時是輕微頭痛,其後強度逐漸增加,並伴隨有噁心、嘔吐、腹瀉、流汗、發冷等症狀。
 
偏頭痛有70%和體質有關,並具有家族遺傳性。女性患者約是男性的3倍,可能與荷爾蒙有關,尤其月經期間較容易發作。有偏頭痛的人,年齡從3、4歲到80、90歲都有可能,範圍很大。國外統計,20~45歲的青壯年時期,是偏頭痛盛行的高峰。尤其是年輕女性,發作機會更高。
 
當出現偏頭痛的徵兆時,患者通常會本能地退到一個較暗而安靜的房間。在一開始發作時就使用止痛藥,對減輕或紓解疼痛很有幫助。
 
【寶貝自己】
  • 寫「疼痛日記」-最有效的防治方法就是知道什麼會誘發偏頭痛,又該避免哪些可能的因子。可做一個月的日常生活記錄,內容包括:發作過程、飲食、藥物、排便習慣、工作、情緒、運動、旅遊、甚至天氣變化等。再經由分析日記來找出引發反覆頭痛的原因。
  • 生活儘量規律,每天維持固定的日常作息,不要在陽光過度強烈的時段外出、少去空氣不好的場所。避免因為忙亂和壓力讓偏頭痛有機會出現。
  • 規律充足的睡眠很重要。即使週末假日,也儘可能維持和平常一樣的睡眠時間。
  • 學習做肌肉放鬆或從事各式耐力運動,如散步、騎腳踏車、慢跑或游泳等,對預防偏頭痛有正面效果。
  • 最好在感覺將要頭痛或開始發作40分鐘內就服用止痛藥,愈早服藥效果愈好。發作時儘量躺著休息,當頭痛越來越嚴重或講話、思考能力不同於以往時,應即就醫。

【飲食調理】
  • 偏頭痛的發生與食物息息相關,許多含有酪胺酸(tyramine)的食物如巧克力、冰淇淋、柑橘類水果、起司、咖啡因、酒精、堅果、醋、優格、酵母菌等,或含有添加物如味精及醃製加工肉品如香腸等都可能引發偏頭痛。
  • 飲食應確實攝取均衡的營養,並盡可能在固定時間用餐。
 
【樂活保健】 
芳香照護非常適合在日常生活中用來調理身心,它可以有效地預防突發性偏頭痛。不過當疼痛來襲時,還是應視個人狀況來採用最適當的照護方法,例如有些人可能不願在此時被碰觸身體,有些人則不喜歡吸聞到平日不熟悉的氣味等。同時,注意室內溫、濕度的控制,燈光的調節等以維持一個舒適的環境等,對於舒緩偏頭痛很有幫助。
 
★溫馨推薦(1)冷敷
【配方】高地薰衣草+薄荷
【用法】冷敷:上述精油加入3-4滴至一臉盆冷水中後,將毛巾浸泡3-5分鐘後取出,稍稍擰乾放置於前額或太陽穴等處;可重複多次,盡量讓毛巾溫度較體溫為低。
【效用】紓解壓力,減少煩躁、去除焦慮感。

 
★溫馨推薦(2)熱敷
【配方】甜馬鬱蘭+高地薰衣草
【用法】熱敷:上述精油
加入3-4滴至一臉盆熱水中後,將毛巾浸泡3-5分鐘後取出,稍稍擰乾放置於後頸部。
【效用】舒暢血流,疏通阻塞,紓解肩、頸部肌肉緊張。

 
★溫馨推薦(3)按摩
【配方】羅馬洋甘菊5滴+葡萄柚10滴+薄荷5滴+迷迭香3
+120ml基底油
【用法】按摩肩、頸部,每次15-20分鐘,每週一次。
【效用】消除肌肉疲勞,釋放壓力,活絡循環,恢復元氣。

 
你也可以這樣做!
  • 經常偏頭痛的人,可用大馬士革玫瑰和快樂鼠尾草精油一起薰香,或以手帕直接嗅吸。
  • 德國洋甘菊對偏頭痛特別有效,可用它來做嗅吸,或是製造芳香噴霧劑。
  • 很多女性到了下午會偏頭痛,可用歐白芷搭配葡萄柚精油,滴在手帕上做嗅吸,或是使用擴香,偏頭痛便會緩解。
 
【安心Tips】
  • 發作時儘量躺著休息,當頭痛越來越嚴重或講話、思考能力不同於以往時,應即就醫。
  • 外出或旅遊時記得隨身攜帶偏頭痛藥物。藥物須經醫師指示服用。
偏頭痛的自我檢測
當您頭痛時,是否有以下的特徵?
  1. □不吃藥,頭痛發作持續4-72小時
  2. □痛的部位在頭的一側
  3. □痛起來一脹一縮,有搏動的感覺
  4. □平常身體的活動,譬如走動和運動,頭痛更痛
  5. □你的日常生活受到相當影響
  6. □頭痛時曾伴隨噁心
  7. □頭痛時曾伴隨嘔吐
  8. □頭痛時會怕光而且怕吵
  9. □類似的頭痛經驗,至少有5次以上
   如果您第1及第9題答「是」,且第2~5題至少答兩個「是」,
   且第6~8題至少一個「是」,那麼您很有可能有偏頭痛。
*資料取材:台灣頭痛學會《有效管理偏頭痛手冊》

 
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