最難受的一種頭痛-偏頭痛
瀏覽數：14310+ | 2015-07-31
撰文者 | HK Beauty
內容及圖片來源 | HK Beauty/pixabay
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最難受的一種頭痛-偏頭痛
偏頭痛和其他類型頭痛最大的差別，在於它常發生在頭部的一側，多在太陽穴和眼眶附近。偏頭痛會定期或不定期地反覆發作，原因不明，應與腦部動脈微細血管的收縮有關。發作時有如經歷一場「腦中暴風雨」，患者頭痛欲裂，苦不堪言，還會感到噁心，對光、味道和噪音敏感，嚴重時甚至無法工作。每次發作時可持續4至72小時。
【瞄準保健】
偏頭痛首次發生時間介於10到40歲之間，甚至小孩也會發生。生活中有許多因子可能引發偏頭痛，像是某些食物、紅酒、戒斷咖啡因、用餐不正常，甚至是緊張的情緒，這使得許多人誤以為它是心理問題。
目前醫學上將偏頭痛區分為「有預兆型」和「無預兆型」。有預兆型的症狀包括會看到閃光、複視、猛打呵欠、頭暈、飢餓口渴、肌肉沉重、情緒改變等。這些症狀可能持續約5至60分鐘，顯示疼痛即將降臨。出現預兆後，沒有發生頭痛的機率是很低的。無預兆型開始時是輕微頭痛，其後強度逐漸增加，並伴隨有噁心、嘔吐、腹瀉、流汗、發冷等症狀。
偏頭痛有70%和體質有關，並具有家族遺傳性。女性患者約是男性的3倍，可能與荷爾蒙有關，尤其月經期間較容易發作。有偏頭痛的人，年齡從3、4歲到80、90歲都有可能，範圍很大。國外統計，20～45歲的青壯年時期，是偏頭痛盛行的高峰。尤其是年輕女性，發作機會更高。
當出現偏頭痛的徵兆時，患者通常會本能地退到一個較暗而安靜的房間。在一開始發作時就使用止痛藥，對減輕或紓解疼痛很有幫助。
【寶貝自己】
【飲食調理】
【樂活保健】
芳香照護非常適合在日常生活中用來調理身心，它可以有效地預防突發性偏頭痛。不過當疼痛來襲時，還是應視個人狀況來採用最適當的照護方法，例如有些人可能不願在此時被碰觸身體，有些人則不喜歡吸聞到平日不熟悉的氣味等。同時，注意室內溫、濕度的控制，燈光的調節等以維持一個舒適的環境等，對於舒緩偏頭痛很有幫助。
★溫馨推薦（1）冷敷
【配方】高地薰衣草+薄荷
【用法】冷敷：上述精油加入3-4滴至一臉盆冷水中後，將毛巾浸泡3-5分鐘後取出，稍稍擰乾放置於前額或太陽穴等處；可重複多次，盡量讓毛巾溫度較體溫為低。
【效用】紓解壓力，減少煩躁、去除焦慮感。
★溫馨推薦（2）熱敷
【配方】甜馬鬱蘭+高地薰衣草
【用法】熱敷：上述精油加入3-4滴至一臉盆熱水中後，將毛巾浸泡3-5分鐘後取出，稍稍擰乾放置於後頸部。
【效用】舒暢血流，疏通阻塞，紓解肩、頸部肌肉緊張。
★溫馨推薦（3）按摩
【配方】羅馬洋甘菊5滴+葡萄柚10滴+薄荷5滴+迷迭香3滴+120ml基底油
【用法】按摩肩、頸部，每次15-20分鐘，每週一次。
【效用】消除肌肉疲勞，釋放壓力，活絡循環，恢復元氣。
你也可以這樣做!
【安心Tips】
偏頭痛和其他類型頭痛最大的差別，在於它常發生在頭部的一側，多在太陽穴和眼眶附近。偏頭痛會定期或不定期地反覆發作，原因不明，應與腦部動脈微細血管的收縮有關。發作時有如經歷一場「腦中暴風雨」，患者頭痛欲裂，苦不堪言，還會感到噁心，對光、味道和噪音敏感，嚴重時甚至無法工作。每次發作時可持續4至72小時。
【瞄準保健】
偏頭痛首次發生時間介於10到40歲之間，甚至小孩也會發生。生活中有許多因子可能引發偏頭痛，像是某些食物、紅酒、戒斷咖啡因、用餐不正常，甚至是緊張的情緒，這使得許多人誤以為它是心理問題。
目前醫學上將偏頭痛區分為「有預兆型」和「無預兆型」。有預兆型的症狀包括會看到閃光、複視、猛打呵欠、頭暈、飢餓口渴、肌肉沉重、情緒改變等。這些症狀可能持續約5至60分鐘，顯示疼痛即將降臨。出現預兆後，沒有發生頭痛的機率是很低的。無預兆型開始時是輕微頭痛，其後強度逐漸增加，並伴隨有噁心、嘔吐、腹瀉、流汗、發冷等症狀。
偏頭痛有70%和體質有關，並具有家族遺傳性。女性患者約是男性的3倍，可能與荷爾蒙有關，尤其月經期間較容易發作。有偏頭痛的人，年齡從3、4歲到80、90歲都有可能，範圍很大。國外統計，20～45歲的青壯年時期，是偏頭痛盛行的高峰。尤其是年輕女性，發作機會更高。
當出現偏頭痛的徵兆時，患者通常會本能地退到一個較暗而安靜的房間。在一開始發作時就使用止痛藥，對減輕或紓解疼痛很有幫助。
【寶貝自己】
- 寫「疼痛日記」-最有效的防治方法就是知道什麼會誘發偏頭痛，又該避免哪些可能的因子。可做一個月的日常生活記錄，內容包括：發作過程、飲食、藥物、排便習慣、工作、情緒、運動、旅遊、甚至天氣變化等。再經由分析日記來找出引發反覆頭痛的原因。
- 生活儘量規律，每天維持固定的日常作息，不要在陽光過度強烈的時段外出、少去空氣不好的場所。避免因為忙亂和壓力讓偏頭痛有機會出現。
- 規律充足的睡眠很重要。即使週末假日，也儘可能維持和平常一樣的睡眠時間。
- 學習做肌肉放鬆或從事各式耐力運動，如散步、騎腳踏車、慢跑或游泳等，對預防偏頭痛有正面效果。
- 最好在感覺將要頭痛或開始發作40分鐘內就服用止痛藥，愈早服藥效果愈好。發作時儘量躺著休息，當頭痛越來越嚴重或講話、思考能力不同於以往時，應即就醫。
【飲食調理】
- 偏頭痛的發生與食物息息相關，許多含有酪胺酸（tyramine）的食物如巧克力、冰淇淋、柑橘類水果、起司、咖啡因、酒精、堅果、醋、優格、酵母菌等，或含有添加物如味精及醃製加工肉品如香腸等都可能引發偏頭痛。
- 飲食應確實攝取均衡的營養，並盡可能在固定時間用餐。
【樂活保健】
芳香照護非常適合在日常生活中用來調理身心，它可以有效地預防突發性偏頭痛。不過當疼痛來襲時，還是應視個人狀況來採用最適當的照護方法，例如有些人可能不願在此時被碰觸身體，有些人則不喜歡吸聞到平日不熟悉的氣味等。同時，注意室內溫、濕度的控制，燈光的調節等以維持一個舒適的環境等，對於舒緩偏頭痛很有幫助。
★溫馨推薦（1）冷敷
【配方】高地薰衣草+薄荷
【用法】冷敷：上述精油加入3-4滴至一臉盆冷水中後，將毛巾浸泡3-5分鐘後取出，稍稍擰乾放置於前額或太陽穴等處；可重複多次，盡量讓毛巾溫度較體溫為低。
【效用】紓解壓力，減少煩躁、去除焦慮感。
★溫馨推薦（2）熱敷
【配方】甜馬鬱蘭+高地薰衣草
【用法】熱敷：上述精油加入3-4滴至一臉盆熱水中後，將毛巾浸泡3-5分鐘後取出，稍稍擰乾放置於後頸部。
【效用】舒暢血流，疏通阻塞，紓解肩、頸部肌肉緊張。
★溫馨推薦（3）按摩
【配方】羅馬洋甘菊5滴+葡萄柚10滴+薄荷5滴+迷迭香3滴+120ml基底油
【用法】按摩肩、頸部，每次15-20分鐘，每週一次。
【效用】消除肌肉疲勞，釋放壓力，活絡循環，恢復元氣。
你也可以這樣做!
- 經常偏頭痛的人，可用大馬士革玫瑰和快樂鼠尾草精油一起薰香，或以手帕直接嗅吸。
- 德國洋甘菊對偏頭痛特別有效，可用它來做嗅吸，或是製造芳香噴霧劑。
- 很多女性到了下午會偏頭痛，可用歐白芷搭配葡萄柚精油，滴在手帕上做嗅吸，或是使用擴香，偏頭痛便會緩解。
【安心Tips】
- 發作時儘量躺著休息，當頭痛越來越嚴重或講話、思考能力不同於以往時，應即就醫。
- 外出或旅遊時記得隨身攜帶偏頭痛藥物。藥物須經醫師指示服用。
當您頭痛時，是否有以下的特徵？
且第６～８題至少一個「是」，那麼您很有可能有偏頭痛。 ＊資料取材：台灣頭痛學會《有效管理偏頭痛手冊》 |
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