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保護好你的關節!
瀏覽數:1459+ | 2019-03-13
撰文者 | France Carp
內容及圖片來源 | 第678期Les Nouvelles Esthétiques、全國美容雜誌180期
關節病?你是否認為這只是老年人的疾病,離你還很遙遠?但完全不是。關節炎症的發病年齡已經愈來愈低。作為專業美容師,你的重複性動作有可能令其加快出現!不用擔心,下述幾大日常提醒就能讓你遠離這個疾病。
 
「我的膝蓋都動不了了。」、「哎唷,頸好痛!」、「我的腹下又痛了。」我們經常從按摩師或美容師口裡聽到這些話,他們抱怨關節疼痛或日常動作缺乏靈活性,這實在是命運的一種諷刺。你為顧客的身體帶來舒適放鬆,但自己卻出現各種小疼痛,最終令你不適這須要我們全力對抗。

身體總會有智能反應!
當身體受到撞擊、創傷或位於不適姿勢時,它不會坐以待斃,而是會發起全方位保護和自我加強,骨骼、韌帶和肌肉結構都會強化,以應對創傷的影響。長期下來,這些重複強化會導致病損:關節病。當病理總量(撞擊+創傷+超重+疲勞+久坐不動+壓力等)變得太大,關節病就會日趨嚴重(疼痛、病損、疲勞等)。

因此我們要在關節炎問題剛出現時就加以治療,甚至未雨綢繆,改善你的動作力學,增強肌肉組織,保持關節柔順。當身體還年輕,它便能夠很快舒緩關節疼痛和恢復身體平衡,因此我們要盡早應對問題!



留意你自己說的話!
你自己無意中說出的話,通常能指出你患有哪種類型的疼痛:
-「我在負重時疼痛」,這極可能與關節病有關。
-「我內臟不舒服」,這經常與背部問題有關。
-「如果我長時間不動,就會疼痛」,這通常表明韌帶有問題。
-「如果我走很長一段路或長時間活動,我就會疼痛」,這大多是肌肉問題。
-「當我睡覺時會四肢麻木」,這通常與血液循環有關。
-「我的身體右側繃得很緊」,這極可能因為疼痛來自另外一側,導致右側出現補償性反應。
通過這些話,你能夠更清楚了解到自己缺乏靈活性或出現疼痛的原因所在。


重複性動作,局部性疼痛
作為專業美容師,你的職業須要你在整天工作時不斷重複同樣的姿勢,如果是肥胖型顧客,有時還須要全身投入按摩之中。另外,有時候你需要根據療程的要求,在同一時間內施加兩種不同手法。你在一整天內原地踏步,胳膊很少有機會休息,身體備受折磨,背部、頭部、胳膊、膝蓋、大腿等部位疲勞不堪。但根據各自不同的體型、體重或肌肉組織,每個人的不同關節會出現加劇敏感性。

頸部和頭部
疼痛或缺乏靈活性的表現
頸背繃緊、頭痛、頭部難以輕鬆前後或左右扭動、下頜經常僵硬及肌肉緊張。

頭-臂部位
表現症狀
肩胛和背部上部疼痛,頸背僵硬且非常疼痛,肩膀繃緊,有可能很難將胳膊舉起,頭-臂部位出現神經痛。

膝蓋關節
表現症狀
膝蓋內側位於外脛上部的一點出現擴散型疼痛,無法長時間站立,動作幅度減小。


如何應對治療?
當然,如果你的疼痛反復出現,而且很強烈,那就要去看醫生,由他轉介你去看風濕病專家、物理治療師或者骨科醫生。但在美容院和自己家中,你可以進行一些預防性健身鍛煉,以優化你的身體柔軟性或肌肉群(它對關節起到保護作用),自我按摩或進行鍛鍊有助於習慣適應良好動作!這簡單實用,而且行之有效。



在家中或美容院可以進行的小鍛鍊
頸背和頭部關節病的自我舒適按摩
這個部位的關節病極為常見,特別是當你感到壓力過大、緊張或晚上睡覺有磨牙現象時。施展護理療程、彩妝護理或按摩療程,會對頸背造成很大壓力,這是因為顧客躺著的位置比你低。這些肌肉緊張,再加上精神壓力,最終會令你變得疲勞,早上起床時就容易腰酸背痛或頭痛。當頸背開始疼痛,就要進行以下鍛鍊:坐下來,肘關節放在辦公桌上面,雙手放在前額位置,扶住前傾的頭部。想像你頭上紮有髮箍,開始用力按摩你的前額,用十指按壓,但避免在皮膚上滑動(就像是搓麵一樣)。然後沿著髮箍的路線向下移動至耳朵上面及下面,最後到頭背下部,對上下頜進行同樣操作,以此結束整個按摩。每個位置進行3-4次按壓。



通過鍛鍊有效利用身體上部
在施加按摩療程時,由於身體上部的各種動作導致肩膀聳起,頸背收縮僵直,關節病就會出現在頸部、背部上部和胳膊,肩胛骨會出現幾乎永久性的疼痛,影響活動性。下述介紹的鍛鍊可修復身體平衡,令你在按摩操作時不會造成創傷。它須要定期堅持進行,直至動作變得渾然天成。以下就是具體操作方法:

第1步
首先檢查你的身體右側。將所有手指合攏,用力在肩胛之間敲打,接著對胳膊上部進行同樣的敲打操作。

第2步
站在鏡子前面,胳膊繃緊,用手指指著一件物品(例如由上至左),同時眼睛一直隨著移動。觀察你的肩膀位置,是否聳起。胳膊保持舉起,同時肩膀下降,以此修正位置。指向10個位高於你肩膀水平位置的參照物,嘗試將其降低但不要鬆開胳膊。這就類似舞蹈家在跳舞時胳膊姿勢流暢,但無需升高肩膀!重新檢測這兩個敏感部位,你就會發現它們的疼痛程度大為減輕,接著對身體右側進行操作。這個鍛鍊同樣有助於清除由不良身體動作習慣所帶來壓力的惡性循環。

每天進行鍛鍊,直至你能夠更好地控制自己的身體上部。每天鍛鍊時指向10個參考點,並在日常動作中一直嘗試降低你的肩膀,效果肯定令你滿意!



使用軟墊進行膝蓋伸展鍛煉
由於一直站著,你的膝蓋會倍受折磨,它們需要支撐你的整個體重。只要你的身體稍微有點超重,負擔就會大為增加。倍受壓迫且疲勞不堪的它的確須要「關節呼吸」。因此,你下班之後就要進行鍛鍊。

為舒緩膝蓋,你須要對關節交接位進行牽拉伸展。跪在床上或地墊上,放一個大軟墊在你的膝蓋中空位置(膝蓋膕窩),使坐下來時你的臀部不會接觸到腳後跟。稍微向後傾斜,保持這個姿勢幾秒鐘,然後回到原有位置。關節會得到釋放,疼痛亦大為減輕。當膝蓋能夠更好地承受住這個牽拉時,你就可以將大軟墊換成一個卷起來的毛巾,進行同樣鍛鍊。


抗關節病提醒
-如果患有關節病,則要立即諮詢風濕病專家。
-多喝水。
-多進行身體不須負荷的運動:游泳、騎單車、水上健身、普拉提運動。
-如果出現疼痛,可沖個熱水澡,這有助舒緩肌肉。
-管理控制自身壓力,避免身體出現有害姿勢。
-如果你喜歡的運動項目不適合關節病患者(網球、騎馬、跑步),那就要注意運動量不要過多。根據活動性進行運動,精心挑選合適的運動鞋。
-每年去看幾次骨科醫生,這足以恢復身體平衡。
-進行抗耐力鍛鍊(改善肌肉群的最好方法),例如健身鍛鍊或橡皮筋健身。
-買1個瑜伽球(瑞士球),俯臥躺在上面,左右胳膊抱住球,然後令球滾動,使你跟隨搖動,這能發揮極好的放鬆舒適作用。
-站在一扇打開門的門洞裡,胳膊繃緊,將左右手放在門洞周圍的墻面上,右腿向前箭步蹲,將你整個身體的體重向前移動,如同要跨出門洞一樣。保持這個姿勢5秒鐘,可起到極佳的放鬆效果!
 
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