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康復後體適能教練
瀏覽數:2650+ | 2015-12-30
撰文者 | 李華青
內容及圖片來源 | HK Beauty/全國美容雜誌社150期/Pixabay
康復後體適能教練
康復,是一個醫學分支,針對一些因先天或後天的疾病、意外受傷、運動受傷,出現肌肉拉傷、撕裂、骨折等身體缺陷的人士,目標在於恢復或提高他們的身體機能、消除機能障礙或彌補機能上的缺陷,最終幫助他們改善生活品質。
 

一般來說,只有通過專門培訓的醫護人員才能提供康復服務,如物理治療師。物理治療,顧名思義便是以物理方式(聲、光、水、冷、電、熱、力),及運用人體生理學原則,施予適當的非藥物性治療和處理。整個治療過程包括:疼痛處理、肌力訓練、關節活動幅度增進、心肺功能訓練、手法治療、牽引、電療等。
 
物理治療的需求日漸增加,然而,香港的註冊物理治療師只有2,432人,專業醫護人員出現人手不足的情況,未能令到每一位有需要的人都可以得到全面的幫助。有鑑於此,市場上出現了一門新行業——康復後體適能教練
Post Rehab Fitness Trainer, PRT
 
 

康復後體適能教練的角色
康復後體適能教練擔當物理治療師與私人教練之間的橋樑,定位介乎於物理治療與體適能之間。在物理治療師為患者進行診斷及治療後,患者的體能可能只恢復到能應乎日常生活的基本活動,還需要一段時間才能恢復到受傷前的水平,這時便是康復後體適能教練發揮功能的時候。
 
康復後體適能教練的服務範圍包括:基本的肌力評估、提高患者的肌肉募集能力、放鬆緊張的肌肉組織、教育及改善患者的身體姿勢、加強肌力的控制、核心力量以及協調反應。
 
康復後體適能教練雖然不是醫護人員,但經由註冊物理治療師教授專業的醫護知識及手法,比一般的私人教練,多了一份知識上的安心及專業的保證。他們能為患者提供手術後或損傷後的復康訓練,致力改善因損傷導致的肌肉萎縮與不平衡情況,提高患者的體能水準,幫助他們從受傷後的康復過渡到一般體適能訓練。除了損傷後復康訓練,也可以針對改善一些因長期伏案工作和姿勢不良引發的肌肉勞損及疼痛等亞健康問題,協助客人生活重新回歸正軌。
 
 

通過訓練改善肌肉狀況
臀大肌(臀部的大肌肉)和膕繩肌(後腿的肌肉群)是其中一組經常出現肌肉不平衡的部位,往往是膕繩肌比臀大肌強。在腿部擺動的過程中(走路或跑步),臀大肌和膕繩肌都會參與其中,然而在膕繩肌較強的情況下,臀大肌便會「偷懶」,漸漸造成膕繩肌過強而臀大肌過弱的現象。
 
過度緊張的膕繩肌容易造成肌肉拉傷,而過度弱化的臀大肌則會令體位姿勢出現變化,其中一個常見的是下交叉綜合症。這些失衡的肌肉模式,給關節持續增加壓力,成為肌肉骨骼疼痛的決定性因素,以及疼痛持續存在的主要原因。以下為大家介紹一些有助測試肌肉鬆緊及募集的方法:
 
Thomas測試:評估髖屈肌群是否過緊
髖屈肌群過緊的情況非常常見,只要是坐在沒有靠背的椅子上,就會用到髖屈肌群來保持姿勢。腰椎過度前屈或久坐的人多會傾向髖屈肌群過緊。
 
Thomas測試的步驟非常簡單:讓測試者仰臥,一手抱住對側膝關節拉向胸部,期間保持腰椎平貼測試台面。如果髖屈肌群沒有過緊,受測試的腿會平放在測試台上;相反如果過緊,受測試的腿則會抬離台面。
 

健身球肌力募集測試:評估臀大肌及膕繩肌的強度
讓測試者仰臥,腰椎平貼台面,肩膀放鬆,雙手伸直,指尖向天,雙腳放於健身球上,然後請測試者腰部用力令軀幹離開台面,直到整個身軀成一直線。教練用手輕觸測試者的臀大肌及膕繩肌,以觀察哪一塊肌肉收縮得較快,如果膕繩肌較強,它會首先收縮;相反,臀大肌會首先收縮或者與膕繩肌同步收縮。

 

 
在制定正確的訓練方案前,康復後體適能教練有多種評估方法。在教練的訓練下,患者會學懂正確的體位姿勢(如站姿、坐姿、步姿和跑姿等)、如何募集一些不常用或過弱的肌肉(如多裂肌和腹橫肌),最終強化過弱的肌肉並放鬆過緊的肌肉,改善整體的健康狀況。
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