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認識慢性疲勞綜合症
瀏覽數:12821+ | 2015-05-27
撰文者 | 何偉滔
內容及圖片來源 | HK Beauty/全國美容雜誌132期/Pexels

認識慢性疲勞綜合症


身為忙碌都市人的你,有否經常覺得作息時間非常有限?工作及生活壓力大,即使睡眠充足,時常亦會出現疲倦問題,究竟是甚麼回事呢?

長期疲勞不但會影響日常的工作表現以及社交生活,更會增加某些慢性疾病的出現。我希望藉著這個月的文章,向大家講解何謂慢性疲勞綜合症 (Chronic Fatigue Syndrome, CFS)。
 
根據資料顯示,台灣現時約有 6% 人口患有慢性疲勞綜合症,縱使確實的成因尚未完全明白,但學者相信與壓力有很密切的關係。除了壓力之外,科學家亦估計與人類的免疫系統、神經系統和內分泌系統有關。不論男女老幼均有機會患上這種病,但女性的風險比男性高出 4 倍,以 40-50 歲這個年齡群族較為常見。
 
何謂慢性疲勞綜合症?
究竟我們應怎樣分辨一般性疲倦和慢性疲勞綜合症呢?專家相信慢性疲勞綜合症的特徵為明顯疲倦感,即使獲得充分的休息後,亦不能恢復狀態;而最重要的是,這種情況必須維持 6 個月或以上,嚴重時甚至長達數年。除此之外,患者必須持續出現以下 4 種或以上的臨床症狀,才可以被定斷為慢性疲勞綜合症,這些症狀包括:
 
-短暫記憶力轉差、專注力轉差
-工作效率低
-喉嚨痛
-淋巴結腫脹
-肌肉痛
-關節痛(但沒有伴隨腫脹或紅腫)
-頭痛
-睡眠質素轉差
 
除了上述所提及過的症狀之外,其他常見症狀還包括大腸激躁症、脹氣、腹瀉、腹痛、噁心、長期咳嗽、呼吸困難和食物過敏等。大腸激躁症即出現「時而便秘、時而腹瀉」的症狀,與長期受壓關係甚大。脹氣部分時候與食物不能被完全消化有關;而食物過敏的出現,則與免疫力下降有密切關係。


 
現代醫學治療方針
醫學界暫時未能為慢性疲勞綜合症的病患者提供完美的治療方法,目前只能針對病患者的症狀,配合藥物治療。根據數字顯示,平均有四成病患者的病情會通過藥物治療而得到改善,但較難 100% 痊癒。有見及此,患者可能會選擇其他方法去改善病情,如中藥、針灸、瑜珈、太極等,效果都不錯。
 
營養與中草本輔助療法
除了以上的治療方針之外,營養素與草本配合相信都能改善病患者的普遍症狀,當中包括:
 
維他命 B
維他命 B 雜與能量代謝關係甚大,如果膳食中的食物多以加工、精製、速食為主,就難以攝取足夠的維他命 B 雜。另外,維他命 B 雜與抗壓有關,因此應多攝取富含維他命 B 雜的食物,如全麥製品、魚、黃豆、豬肉、牛肉、羊肉、動物內臟、香蕉、綠葉蔬菜等。
 
乳酸菌
正因為慢性疲勞綜合症的患者多出現腸胃不適的問題,所以應多攝取富含乳酸菌的食物如乳酪、乳酸飲品等。這些益生菌能增強腸道免疫力,調節益菌和壞菌之數目,維持腸道健康。
 
人參
人參種類繁多,而且一般都是抗壓力的好幫手,原因與當中的人參皂X (Ginsenosides) 有關。其中一種被稱為西伯利亞參(又稱刺五加)的人參具有改善過敏體質、提高精神與精力、護肝、改善失眠和改善皮質醇的能力,因此對改善慢性疲勞綜合症有些幫助。
 
龍眼肉
龍眼肉為中國人膳食中的常用配料,而龍眼肉有著安神與健脾功效,對改善失眠以及消化問題效果顯著。
 其他食物建議包括綠茶、雞精、吞拿魚、火雞肉、香蕉等,其他中草本輔助品則有巴戟天、何首烏等。

 
現今醫學界雖然沒有合適的治療方法,但希望在不久將來,科學家能找到慢性疲勞綜合症的背後成因,以促進研發新藥物,作治療疾病之用。現階段,我們可嘗試培養有規律的生活習慣、保持均衡的飲食、作適量運動、學會舒緩生活中的壓力等方法,加上以上所提及過的營養草本建議,希望有助改善病情。

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