水中運動─比游泳更好的健美方法
瀏覽數：5599+ | 2016-03-09
撰文者 | 馮偉業(Kerry)
內容及圖片來源 | HK Beauty/全國美容雜誌社164期/pixabay
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有人說，游泳是最好的運動，因為游泳可以運動全身，且屬於帶氧運動，消耗卡路里之餘，又避免了陸上運動在撞擊地面時產生的反震，對於骨骼肌肉系統有傷患者，例如腰背痛和膝痛人士甚有裨益。
游泳未必全無風險
這 些說法其實大致都沒錯。不過，游泳卻不一定是全無風險又有百利的運動。舉例說，游自由式時，手臂離開水面往前划的動作本身就會引致肩峰（肩關節上、肩胛骨 的一部分）跟上臂骨（肱骨）的大結節之間處於壓迫狀態，剛好會壓迫肩袖肌肉，很容易造成肩袖肌肉勞損，出現痛弧、舉臂困難等泳手肩綜合症 (Swimmer's Shoulder)。那游蛙式吧？蛙腿一屈、一伸、一夾的動作，幅度大之餘因要提供動力，四頭肌、髖關節內收肌，以至腰背的肌肉都要很使勁地發揮爆炸力， 對這些地方會構成較大的負荷，患有腰椎病變或者膝部骨關節炎的患者就未必受得了。如果在水深的地方或者沙灘等環境因素難以控制的地方，還可能有其他危險， 甚至可能遇溺！
水中運動面面觀
浮力的好處
然 而，話說回來，水中運動(Aquatic Exercises)也確有很多好處。水有兩個很重要的特性，一個是浮力， 一個是阻力。物體進入水中，會排走一些水分到周邊，這個物理現象令水會對物體產生浮力（船隻的排水量其實就是這個意思）。人生在世，一直受著地心吸力的影 響，甚至有人說，人的身體之所以會衰退，完全就是因為地心吸力每天對身體產生破壞而造成的。根據牛頓力學的第3定律，我們日常生活的每個動作都會令身體承 受很大的反作用力。如果計算腳跟著地瞬間的撞擊力(Impact)，我們每踏下一步，傳到身上的力就有體重的3-5倍。換言之，即使我們只有50kg重， 每走一步，地心吸力的反作用力就讓我們承受到150-250kg的撞擊力。跑步的時候，這個力量更可能達到體重的7倍或以上，即是每一步跑下來，我們便要 承受350kg以上的撞擊力。當我們身體疲憊時，便無法有效運用肌肉來卸去撞擊力，身體便會出現勞損甚至受傷。在水中時，由於我們身體的質量比水低，水的 浮力能卸除我們大部分乃至全部的體重。因此，在水中做運動時，由撞擊力引致受傷的機會便大大減低。哪怕我們的身體較為虛弱，不能有效地提起肢體時，水的浮 力也可以幫我們一把，以使我們能用很少的力氣移動肢體，大大提高了活動能力。
阻力的好處
水 的另一個特性是阻力。由於水的質量比空氣大得多，當肢體在水中活動時，排走肢體前面的水分便產生了很大的阻力。水的阻力有個特性，是其他陸上運動使用的阻 力器材所不能及的。即是說，如果你不活動的話，水就沒有阻力。但當你一旦活動，水的阻力便會出現，而且你愈使勁，阻力便愈大。在陸上，無論用啞鈴、沙包、 彈簧來進行阻力運動，即使沒有動作，阻力還是存在的，一不小心便可能引致受傷。但進行水中運動則完全沒有這個危險。所以水中運動特別適合一些受傷後康復的 人，令他們在進行康復運動時更安全、更有效。（一些特殊的康復運動器材，能夠讓我們做等速肌肉運動(Isokinetic exercise)，也可以達到類似的效果，但成本則貴得多了。）
所以，水中運動不一定要游泳，進行一些軀幹和肢體的活動，便已經可以利 用水的特性來達到很好的鍛練。水中運動最好在水深及胸的泳池中進行，這樣又安全，又可以達到目的。簡單來說，我們可以在水中做一些體能訓練，如在水中漫步 或跑步。也可以做一些平常在陸上很難做得到的動作，例如扶著池邊，做些大幅度屈曲然後伸展全身的動作，又或者手臂或腿部，做些很大的動作來改善活動範圍。 我們甚至可以利用不同的工具，例如浮泡或乒乓球板樣的阻力物件來做些特定的康復或健體運動。至於具體的運動方法，大家不妨請教一下物理治療師或者水中健體 教練。
作者簡介
馮偉業(Kerry)
整全保健學院院長，現任香港運動訓練及治療學會首任會長及香港推拿治療學會會長，擁有香港、英國和澳洲註冊物理治療師、澳洲註冊針灸師及中醫師（澳洲），以及香港註冊中醫師等多項專業資格。
游泳未必全無風險
這 些說法其實大致都沒錯。不過，游泳卻不一定是全無風險又有百利的運動。舉例說，游自由式時，手臂離開水面往前划的動作本身就會引致肩峰（肩關節上、肩胛骨 的一部分）跟上臂骨（肱骨）的大結節之間處於壓迫狀態，剛好會壓迫肩袖肌肉，很容易造成肩袖肌肉勞損，出現痛弧、舉臂困難等泳手肩綜合症 (Swimmer's Shoulder)。那游蛙式吧？蛙腿一屈、一伸、一夾的動作，幅度大之餘因要提供動力，四頭肌、髖關節內收肌，以至腰背的肌肉都要很使勁地發揮爆炸力， 對這些地方會構成較大的負荷，患有腰椎病變或者膝部骨關節炎的患者就未必受得了。如果在水深的地方或者沙灘等環境因素難以控制的地方，還可能有其他危險， 甚至可能遇溺！
水中運動面面觀
浮力的好處
然 而，話說回來，水中運動(Aquatic Exercises)也確有很多好處。水有兩個很重要的特性，一個是浮力， 一個是阻力。物體進入水中，會排走一些水分到周邊，這個物理現象令水會對物體產生浮力（船隻的排水量其實就是這個意思）。人生在世，一直受著地心吸力的影 響，甚至有人說，人的身體之所以會衰退，完全就是因為地心吸力每天對身體產生破壞而造成的。根據牛頓力學的第3定律，我們日常生活的每個動作都會令身體承 受很大的反作用力。如果計算腳跟著地瞬間的撞擊力(Impact)，我們每踏下一步，傳到身上的力就有體重的3-5倍。換言之，即使我們只有50kg重， 每走一步，地心吸力的反作用力就讓我們承受到150-250kg的撞擊力。跑步的時候，這個力量更可能達到體重的7倍或以上，即是每一步跑下來，我們便要 承受350kg以上的撞擊力。當我們身體疲憊時，便無法有效運用肌肉來卸去撞擊力，身體便會出現勞損甚至受傷。在水中時，由於我們身體的質量比水低，水的 浮力能卸除我們大部分乃至全部的體重。因此，在水中做運動時，由撞擊力引致受傷的機會便大大減低。哪怕我們的身體較為虛弱，不能有效地提起肢體時，水的浮 力也可以幫我們一把，以使我們能用很少的力氣移動肢體，大大提高了活動能力。
阻力的好處
水 的另一個特性是阻力。由於水的質量比空氣大得多，當肢體在水中活動時，排走肢體前面的水分便產生了很大的阻力。水的阻力有個特性，是其他陸上運動使用的阻 力器材所不能及的。即是說，如果你不活動的話，水就沒有阻力。但當你一旦活動，水的阻力便會出現，而且你愈使勁，阻力便愈大。在陸上，無論用啞鈴、沙包、 彈簧來進行阻力運動，即使沒有動作，阻力還是存在的，一不小心便可能引致受傷。但進行水中運動則完全沒有這個危險。所以水中運動特別適合一些受傷後康復的 人，令他們在進行康復運動時更安全、更有效。（一些特殊的康復運動器材，能夠讓我們做等速肌肉運動(Isokinetic exercise)，也可以達到類似的效果，但成本則貴得多了。）
所以，水中運動不一定要游泳，進行一些軀幹和肢體的活動，便已經可以利 用水的特性來達到很好的鍛練。水中運動最好在水深及胸的泳池中進行，這樣又安全，又可以達到目的。簡單來說，我們可以在水中做一些體能訓練，如在水中漫步 或跑步。也可以做一些平常在陸上很難做得到的動作，例如扶著池邊，做些大幅度屈曲然後伸展全身的動作，又或者手臂或腿部，做些很大的動作來改善活動範圍。 我們甚至可以利用不同的工具，例如浮泡或乒乓球板樣的阻力物件來做些特定的康復或健體運動。至於具體的運動方法，大家不妨請教一下物理治療師或者水中健體 教練。
作者簡介
馮偉業(Kerry)
整全保健學院院長，現任香港運動訓練及治療學會首任會長及香港推拿治療學會會長，擁有香港、英國和澳洲註冊物理治療師、澳洲註冊針灸師及中醫師（澳洲），以及香港註冊中醫師等多項專業資格。
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