舒壓有妙法
瀏覽數：3972+ | 2016-10-04
撰文者 | 馮偉業
內容及圖片來源 | HK Beauty/全國美容雜誌社167期/pixabay
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面對這樣過高的工時， 大家面對的「壓力」 可真不少。不過，如果在完全沒有「壓力」的環境下工作， 工作的表現又是否一定會更好呢？
動力與壓力
根據心理學上著名的「約德定律」顯示，原來「壓力」與「動力」只有一線之隔。「約德定律」是一條反U形的曲線，橫軸代表人所承受的刺激，縱軸代表人的工作表現。也就是說，人如果沒有受到一些壓力（或者在此期間應該稱為動力），例如自己或別人的期望、激勵、想造就成績的理想等，人的工作表現是很低的；即所謂「怠慢」時，表現也不見得會好到哪裡。
當我們有著一些激勵的元素，例如為了理想、工資、獎金這些獎賞，又或者有死線的催趕、上司或師長的監督時，表現才會隨之改善。所以現代管理學中，會用不同的方法來激勵員工，或者通過獎賞來促進員工的主動性，增加工作人員的動力。
然而， 當這些動力到達一個臨界點時，情況卻會變得弄巧反拙。人的工作表現不單不會繼續上升，到了這「反U形」的頂峰時，當人承受的刺激便不再是「動力」而變成了「壓力」。壓力愈大時，人的表現便會逆轉，而工作的表現亦會隨著壓力的增加而變差。
壓力從何來？
工作的壓力可以來自多方面，例如工作超越了本身的能力、資訊過度（太少時間、太多要求）、機械性的作業或者工具設計的缺欠令工作者產生沉悶或勞損等；工作環境中的人際關係，也是引致壓力的主要因素。尤其當上司和下屬出現矛盾、同儕間出現惡性競爭，或者情感上出現問題，都很容易令壓力大增。
動力和壓力這個雙刃利劍，就如水能載舟，亦能覆舟。所以調控壓力，不在乎將一切的原動力或者可能成為壓力的元素消滅，而是要善用動力的層次，避免生活上和工作中的種種刺激變成有害的壓力。那麼我們怎樣才知道自己受到太多的壓力呢？如果你發現自己出現一些與壓力有關的症狀，就要考慮一下調控好壓力了。
常見與壓力有關的毛病與問題
1.頭痛：特別是緊張性頭痛及偏頭痛。
2.骨骼肌肉系統的毛病：多處地方的疼痛及功能失調，特別是背部及頸部的毛病。
3.心血管毛病：冠心病、心律不齊、高血壓、中風等。
4.腸胃毛病：消化不良、胃潰瘍、便秘、腸炎、腸躁症。
5.月經或性功能失調：經前緊張、經痛、性無能。
6.過敏症：哮喘、皮膚紅班、「病態大樓症候群」。
7.免疫力下降：容易受感染，可能較易引起癌症。
8.睡眠失調：失眠、夢魘。
9.長期疲累：暈眩、心跳、疲勞。
10.情緒失調：集中力不足、情緒困擾、焦慮失落、缺乏自信、失去興趣。
11.行為影響：吸煙、喝酒、濫用藥物、侵略性、易生意外及犯錯、判斷錯誤。
12.對團體的影響：缺席、轉職、意外及誤差、勞資關係問題等。
調控壓力的重要性
調控壓力，當然最重要是在生活和工作中找到一個平衡點，因應自己的能力和時間來調配作息。這是一門很高深的學問，記著：「有捨才有得」。如果我們老是執著於太過理想化的目標、太完美主義、將自己推向極限，或太過介懷得失，壓力只會如影隨形。
壓力太多，在中醫的哲學裡，就會形成肝鬱或者肝失疏泄的情況。中醫認為肝主筋，所以多做一些運動，特別是低至中量的帶氧運動，例如跑步、踏單車、游泳等；不單可以幫助疏泄壓力，更可以緞練心肺功能，令身體多方面都有得益。而且五行中金剋木，肺的金可以破開肝木的鬱結並調控壓力，令它回復到動力的範圍，甚有好處。同樣地，練習一下呼吸運動，做一些如八段錦的動氣功、注動呼吸調息的瑜伽和皮拉提斯運動，都可以幫助改善調控壓力的情況。
其實做呼吸運動一點不難，大家也可以隨時練習一個「腹式呼吸」的運動。方法很簡單，首先最好找個安靜溫暖的環境，坐下來或者躺下來。將雙手輕輕於在肚臍上或者下方，然後「意守丹田」，心裡想著現在雙手按著的位置；吸氣時感覺吸入的氣來到這個位置（當然實際上空氣不會走到腹部，只是「感覺」它到了這個地方），感覺小腹部微微鼓脹。接著稍作停頓，才自然呼出，呼吸的時候不用太深，但要遵從「吸、停、呼」的節奏慢慢呼吸。另外還可以做「漸進式肌肉鬆弛法」，感覺一下身體的肌肉從頭、頸、肩、手、胸、腹、腿的次序漸次放鬆。只要維持這個呼吸方法10-15分鐘，人便很容易會鬆弛下來，過多的壓力也可以得以舒緩了。
人對壓力的反應是一種「心態」，只要能夠調適我們的心境，正向的能量便可以幫我們應對生活中的刺激，將它變成動力而不是壓力了。
動力與壓力
根據心理學上著名的「約德定律」顯示，原來「壓力」與「動力」只有一線之隔。「約德定律」是一條反U形的曲線，橫軸代表人所承受的刺激，縱軸代表人的工作表現。也就是說，人如果沒有受到一些壓力（或者在此期間應該稱為動力），例如自己或別人的期望、激勵、想造就成績的理想等，人的工作表現是很低的；即所謂「怠慢」時，表現也不見得會好到哪裡。
當我們有著一些激勵的元素，例如為了理想、工資、獎金這些獎賞，又或者有死線的催趕、上司或師長的監督時，表現才會隨之改善。所以現代管理學中，會用不同的方法來激勵員工，或者通過獎賞來促進員工的主動性，增加工作人員的動力。
然而， 當這些動力到達一個臨界點時，情況卻會變得弄巧反拙。人的工作表現不單不會繼續上升，到了這「反U形」的頂峰時，當人承受的刺激便不再是「動力」而變成了「壓力」。壓力愈大時，人的表現便會逆轉，而工作的表現亦會隨著壓力的增加而變差。
壓力從何來？
工作的壓力可以來自多方面，例如工作超越了本身的能力、資訊過度（太少時間、太多要求）、機械性的作業或者工具設計的缺欠令工作者產生沉悶或勞損等；工作環境中的人際關係，也是引致壓力的主要因素。尤其當上司和下屬出現矛盾、同儕間出現惡性競爭，或者情感上出現問題，都很容易令壓力大增。
動力和壓力這個雙刃利劍，就如水能載舟，亦能覆舟。所以調控壓力，不在乎將一切的原動力或者可能成為壓力的元素消滅，而是要善用動力的層次，避免生活上和工作中的種種刺激變成有害的壓力。那麼我們怎樣才知道自己受到太多的壓力呢？如果你發現自己出現一些與壓力有關的症狀，就要考慮一下調控好壓力了。
常見與壓力有關的毛病與問題
1.頭痛：特別是緊張性頭痛及偏頭痛。
2.骨骼肌肉系統的毛病：多處地方的疼痛及功能失調，特別是背部及頸部的毛病。
3.心血管毛病：冠心病、心律不齊、高血壓、中風等。
4.腸胃毛病：消化不良、胃潰瘍、便秘、腸炎、腸躁症。
5.月經或性功能失調：經前緊張、經痛、性無能。
6.過敏症：哮喘、皮膚紅班、「病態大樓症候群」。
7.免疫力下降：容易受感染，可能較易引起癌症。
8.睡眠失調：失眠、夢魘。
9.長期疲累：暈眩、心跳、疲勞。
10.情緒失調：集中力不足、情緒困擾、焦慮失落、缺乏自信、失去興趣。
11.行為影響：吸煙、喝酒、濫用藥物、侵略性、易生意外及犯錯、判斷錯誤。
12.對團體的影響：缺席、轉職、意外及誤差、勞資關係問題等。
調控壓力的重要性
調控壓力，當然最重要是在生活和工作中找到一個平衡點，因應自己的能力和時間來調配作息。這是一門很高深的學問，記著：「有捨才有得」。如果我們老是執著於太過理想化的目標、太完美主義、將自己推向極限，或太過介懷得失，壓力只會如影隨形。
壓力太多，在中醫的哲學裡，就會形成肝鬱或者肝失疏泄的情況。中醫認為肝主筋，所以多做一些運動，特別是低至中量的帶氧運動，例如跑步、踏單車、游泳等；不單可以幫助疏泄壓力，更可以緞練心肺功能，令身體多方面都有得益。而且五行中金剋木，肺的金可以破開肝木的鬱結並調控壓力，令它回復到動力的範圍，甚有好處。同樣地，練習一下呼吸運動，做一些如八段錦的動氣功、注動呼吸調息的瑜伽和皮拉提斯運動，都可以幫助改善調控壓力的情況。
其實做呼吸運動一點不難，大家也可以隨時練習一個「腹式呼吸」的運動。方法很簡單，首先最好找個安靜溫暖的環境，坐下來或者躺下來。將雙手輕輕於在肚臍上或者下方，然後「意守丹田」，心裡想著現在雙手按著的位置；吸氣時感覺吸入的氣來到這個位置（當然實際上空氣不會走到腹部，只是「感覺」它到了這個地方），感覺小腹部微微鼓脹。接著稍作停頓，才自然呼出，呼吸的時候不用太深，但要遵從「吸、停、呼」的節奏慢慢呼吸。另外還可以做「漸進式肌肉鬆弛法」，感覺一下身體的肌肉從頭、頸、肩、手、胸、腹、腿的次序漸次放鬆。只要維持這個呼吸方法10-15分鐘，人便很容易會鬆弛下來，過多的壓力也可以得以舒緩了。
人對壓力的反應是一種「心態」，只要能夠調適我們的心境，正向的能量便可以幫我們應對生活中的刺激，將它變成動力而不是壓力了。
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