居家保健的良方─經絡按摩
瀏覽數：4089+ | 2018-06-26
撰文者 | 陳潮宗中醫診所 陳潮宗院長
內容及圖片來源 | photoAC
內容及圖片來源 | photoAC
在古代的養生家早就已提出「髮常梳，面常擦，目常運，鼻常揩，齒常叩，耳常彈，足常搓，肢常搖，腹常摩」的養生按摩的秘訣。除了用自己的手之外，也可利用些其他工具來協助，例如：用吹風機的熱風，來吹酸痛部位，以代替熱敷；取下原子筆的筆心，用原子筆頭來按壓穴道；用高爾夫球踩在腳底下來按摩腳底；或用棕毛刷來刷腰背部的皮膚等。按摩刺激以達到酸、軟、脹為度即可，不需過度強烈，以免造成發炎。一起參考下列的六大項經絡按摩方法吧！
一 、頭部按摩：
具有醒腦開竅的功能，可治療頭痛，預防老人癡呆症及增加腦細胞的活動。
圖片來源：photoAC
1. 以雙手拇指及其他四指的指腹，從前髮際處以按壓方式推至枕部的風池穴，平時也可以用梳子做同方向的梳頭數次。
2. 按揉枕部穴位：雙手拇指按揉兩側風池、風府穴，至有酸脹感為宜。
3. 拿捏頸部：以食指、中指、無名指配合手掌對頸部作拿捏的動作，並向下拿捏至肩部。
二、臉部及眼部按摩：
對於長時間做近距離工作的人，可以消除或減輕眼部疲勞，並可預防眼睛視力的減退及眼袋的產生。
圖片來源：photoAC
1. 眼眶部按摩：雙手食指或中指分推眉毛，由眉頭的攢竹穴推至眉尾部的絲竹空穴。再由雙手拇指及食指、中指按揉眼眶內的睛明穴後，循著上、下眼眶推至尾部的瞳子骨穴，上下重覆進行數次，至整個眼眶都有酸脹感止。
2. 按揉太陽穴及鼻旁的迎香穴，再將雙手掌心搓熱後，掌心貼著前額，用點力向下推（擦）到下頦處，若有鼻病、感冒、流鼻涕或鼻塞者，可順便以中指由迎香穴向上推（擦）至鼻根處，反覆連續約10次。
3. 舌頭頂住上顎部，下牙往上作叩齒動作連續20次。
三、耳部按摩：
耳朵的穴道跟我們人體的五臟六腑有密切的關係，按摩耳朵除了可加強臟腑的功能外，還可預防聽力的減退及耳鳴。
耳部按摩步驟：先搓揉耳朵，雙手拇指及食指彎屈後，作上下搓耳動作，至耳朵紅熱為宜。
四、四肢保健按摩：
加強手腳的新陳代謝，治療酸痛，並可預防手肘、膝蓋的退化。
圖片來源：photoAC
1. 從肩部向手臂拿捏，按揉手三里、曲池、曲澤等穴。
2. 互捻雙手食指，搓熱手掌、手背至熱為宜。
3. 按揉大腿、膝關節、小腿的腓腸肌，點按足三里、陽陵泉、三陰交等穴，至酸脹感為宜。
4. 一手抓腳踝部，一手抓腳趾頭，做旋轉踝關節的動作，20至30次。
5. 推湧泉：快速用力推（擦）熱腳底，可加強腎功能，防止腳底冰冷。
五、腰部保健按摩：
雙手握拳，用拇指指掌關節在腰部作旋轉用力按揉，再以手掌部用力上下推（擦）動，至腰部發熱為止。並可做些彎腰及旋轉腰部的動作，以鍛鍊腰部肌肉。
圖片來源：photoAC
六、加強腸胃功能：
1. 摩腹：將雙手掌心搓熱後，一手掌心貼在肚臍上，以肚臍為圓心，以順時針方向作柔和的摩腹動作，持續約２至５分鐘。
2. 擦腹：雙手從肋骨下緣推（擦）至小腹部，以腹部發熱為宜。
圖片來源：photoAC
現代人對於養身非常重視，但大多人都只注重藥物及食療法，其實平時筋骨酸痛、腰酸背痛、脖子肩膀酸痛及眼睛疲勞等情形，可以採用簡單的自我保健按摩以減輕或消除症狀，兼可疏暢全身經絡，五臟六腑，隨時隨地都可以實行，一日做一至三次便可達到養生的目的！
責任編輯 周苡軒
其他熱門文章
