動人體態從日常訓練做起(中)
瀏覽數：2659+ | 2018-09-07
撰文者 | 全國美容雜誌社 編輯部
內容及圖片來源 | 全國美容雜誌社/Pixabay
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日常生活要過得優雅舒適為了要創造性感調和的均衡身材，精神上的和諧也是非常重要的。因為人體的健康，是內外環境並重的。最後一點，要確定自己對美感的定義。有些人覺得瑪麗蓮夢露就是性感的象徵，但也有人喜歡奧黛麗赫本的風情。先確定出自己心中喜歡的角色，再把自己想成對方，就能揣摩出美感的本質了。
圖片來源：Pixabay
自我檢視首先，站在能照到全身的大鏡子面前，拿一面有柄的手鏡，從前後左右各種角度，來查看自己的身材。想要創造均衡身段的第一步，就是要先能客觀而嚴謹地檢視目前的體形。以下先就自己真正在意的幾項作為重點來進行調整，其餘部分，則待日後逐一檢討。
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秀麗的臉龐，加深第一印象1. 攝取過量的水分及鹽分，是造成浮腫的兩大原因
浮腫是使全身變醜的原因之一。而最容易顯露出浮腫的部位就是臉部。為了要清除體內的脂肪和代謝物，水分扮演了很重要的角色，旦吸收過量的水分，再加上鹽分，則必定會形成浮腫。因此須注意下列事項：
A. 一天之中，水分應限制在一公升之內。
B. 一天的鹽分，應限制在六公克。
C. 盡可能避免食用加工品。
D. 多吃海藻之類的含鉀元素之食物。
E. 盡量不要在晚間11點之後攝取水分。
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2. 洗過臉，化妝之前，做幾分鐘收縮下巴的簡單運動
面對鏡子，進行以下步驟：
A. 做重點式的嘴巴周圍緊縮運動：嘴唇向內緊閉，再噘起，維持三分鐘，再恢復原狀。如此重複做十次。
B. 臉頰至頸部的運動：嘴巴盡量向左右張開，發出「伊」的聲音三秒鐘。要領為脖子盡量向外延伸，而上抬起臉頰肌肉。
C. 消除雙下巴：頭部向後傾，脖子盡量延伸，維持三秒鐘，連續做十次。
每天早晚應養成定時連續做以上三種運動的習慣。
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3. 注意說話的方式與表情
說話時，不要把嘴巴過度張開，或是喋喋不休、含糊不清。咬字要盡量清楚，把意識集中在嘴巴上，才能訓練嘴巴周圍和下巴的肌肉。此外，豐富的表情也很重要，這不但可以帶動臉部運動，表情本身也是美姿的泉源。
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豐挺的胸部、顯眼的鎖骨，都是女性美的象徵為鍛鍊胸肌，平時應做些簡單的運動
1. 為保持胸部上挺，入浴時可做到浴缸最深處，雙手盡量分開，扶住浴缸邊緣，有節奏地將身體撐起、沉下，兩手愈分開，愈有效果。
2. 上半身端坐，雙膝分開，雙手分別放在膝蓋內側。用手將膝蓋推向外側，兩膝再同時用力回到原位。
支撐胸部不可損傷胸肌
為保持胸肌的結實，並使鎖骨凹處更為明顯，可進行以下之運動：
1. 手指貼在鎖骨下，指尖沿著鎖骨指壓，約進行一分鐘。
2. 一手邊進行指壓，另一手邊旋轉手臂，前後各旋轉五次。
選擇適合的胸罩
胸罩可分為以下幾種形式：
1. 半罩杯：其優點為有良好的支撐力，讓胸部顯得豐腴些。
2. 全罩杯：可把腋下的肌肉向中央緊縮，而形成乳溝。
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不正確的穿法，會破壞美感
穿著的順序如下：
1. 手腕穿過肩帶，把肩袋放在肩上，雙手放在罩杯底部。
2. 乳房完整的放入罩杯中。稍向前彎腰，能做得更好。
3. 挺起上身，扣上背後的暗釦。調整肩帶的長度，不要讓罩杯皺起來。
4. 如果乳房偏向腋下，要將它調回原處。
5. 動一動身體，確定是否舒適和穿。
選擇胸罩的要領
1. 罩杯底部是否穩定：若舉起手時，胸罩往上滑，就得選擇小一號。
2. 罩杯的上邊是否附在胸部上方：若罩杯上的邊會鬆，就選用邊線有伸縮性的。
3. 是否深入腋下：若側邊的肉太多，可以選用罩杯靠近腋下，有伸縮性的胸罩。
4. 暗釦的位置：把肩帶調整好之後，背後部分仍會往上或往下滑時，就要重新選擇另一型號了。
下篇會再告知如何創造背部、手部、腹部、腰部及臀部的線條，擁有優雅的身形。
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