- 身體保健
- 日日運動身體好？
撰文者 | 周正峰
內容及圖片來源 | 全國美容雜誌社第175期/ HK BEAUTY/Pixabay
內容及圖片來源 | 全國美容雜誌社第175期/ HK BEAUTY/Pixabay
政府常常宣傳：「日日運動身體好，男女老幼做得到。」來宣揚運動的好處。 不過短短兩句口號，無法道盡其中的道理。其實運動的背後有許多知識和要注意的事項。
運動的範圍很廣泛，有較靜態的，例如射擊、射箭、桌球、草地滾球、以至打麻將；中等強度活動的如散步、慢跑、踢毽子、高爾夫球、保齡球、瑜伽、太極拳和八段錦等；較劇烈的運動還有各種球類運動如網球、壁球、羽毛球、乒乓球、足球、籃球、排球、手球等，田徑運動如短跑、長跑、馬拉松、跳高、跳遠等，舞蹈類型的運動，例如拉丁舞、中國舞、Hip Hop、爵士舞、甚至廣場舞，技擊類運動，例如拳擊、搏撃、功夫、MMA、空手道、跆拳道等，速度運動如單車、滑板、溜冰、滑雪、賽艇、賽車等，水上運動如游泳、跳水、潛水、滑水、滑浪、獨木舟、風帆等，野外運動如遠足、定向運動、登山、攀岩、探洞等。還有很多形形色色的運動，不論在健身房舉重，抑或在戶外奔馳，總有一些運動會令你感興趣吧。
不過，每一個人做運動，都有他或她的不同目標。有些人做運動，是為了在競爭中找到樂趣，通過比賽爭勝，來獲得個人的自豪感和成就感，甚至為群體、地區以至國家爭光。老實說，如果我們運動時要達到這樣的水平，就必須要鍛煉我們的身體到一個體能以及意志力的極限，才可與其他頂級運動員爭一日之長短。但人畢竟不是鋼鐵製造的，何況最鋒利的刀，亦有生鏽的一天！簡單來說，這類的頂尖運動員通常都曾受過運動傷害。從運動物理治療的角度來看，處理這些運動員的問題，無論如何做好傷害防範，也不是期望他們完全沒有運動傷害，而是如何處理和令傷患康復，從而令傷害的影響減到最低，同時將運動的表現提升到最高，延長他們的運動員生涯。
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運動過度 適得其反
因此，運動做得太多、強度太高，不單會令身體受到傷害，也有研究明確顯示強度太高的運動，會令人體的免疫力下降，從而更易生病，或者身體狀況過度虛勞而變差。研究也顯示女性進行太大強度的運動，會令荷爾蒙失調、經期混亂甚至停止以及血液鐵質不足和貧血。
當然，也不是每個人做運動都打算拿世界冠軍，更多時候是只想消磨時間，或者建立興趣，又或者作為一種社交活動，也有許多人一心只想做些運動來「強身健體」。所以，如果真的想日日運動身體好，首先必須確立你做運動的意圖和目的是甚麼，以免弄巧成拙，明明想去做運動來令身體健康，卻用了不正確的方法而受傷導致身體健康受損。
調節個人運動節奏
如果你做運動的目的是為了改善運動相關的體適能（Health Related Fitness），那麼你應該選擇一些輕至中量強度的運動來做，我們一般所說的有氧運動，就是這一類型。分辨有氧運動的方法，就是做運動時應該感到心跳有所加速、呼吸深度和速度上升但仍然能夠說話、出汗，屬於稍為辛苦並且能持續最少30分鐘的運動。如果你在運動後翌日感到有延發性肌肉痠痛（Delayed Onset Muscle Soreness），在進行合適的伸展運動後，痠痛不應該維持超過2天，否則你所做的運動就可能是強度太高了。
假如你能找到一個自己有興趣的運動，又能維持在合適的強度去進行，那麼無論甚麼運動都是可以的，不過當然要經過合適的教練指導，否則方法錯誤，就可能得不償失了。要達到健康的目的，每星期做3至5次運動其實已經足夠，但如果做了強度較高的運動，例如感到肌肉很痠痛，最好先讓身體充分休息和復原再做運動，或者改變一下運動的強度和訓練的方法來恢復，再進行較劇烈的運動。如果能有這樣的堅持，就真的可以做到「日日運動身體好」了。
運動的範圍很廣泛，有較靜態的，例如射擊、射箭、桌球、草地滾球、以至打麻將；中等強度活動的如散步、慢跑、踢毽子、高爾夫球、保齡球、瑜伽、太極拳和八段錦等；較劇烈的運動還有各種球類運動如網球、壁球、羽毛球、乒乓球、足球、籃球、排球、手球等，田徑運動如短跑、長跑、馬拉松、跳高、跳遠等，舞蹈類型的運動，例如拉丁舞、中國舞、Hip Hop、爵士舞、甚至廣場舞，技擊類運動，例如拳擊、搏撃、功夫、MMA、空手道、跆拳道等，速度運動如單車、滑板、溜冰、滑雪、賽艇、賽車等，水上運動如游泳、跳水、潛水、滑水、滑浪、獨木舟、風帆等，野外運動如遠足、定向運動、登山、攀岩、探洞等。還有很多形形色色的運動，不論在健身房舉重，抑或在戶外奔馳，總有一些運動會令你感興趣吧。
不過，每一個人做運動，都有他或她的不同目標。有些人做運動，是為了在競爭中找到樂趣，通過比賽爭勝，來獲得個人的自豪感和成就感，甚至為群體、地區以至國家爭光。老實說，如果我們運動時要達到這樣的水平，就必須要鍛煉我們的身體到一個體能以及意志力的極限，才可與其他頂級運動員爭一日之長短。但人畢竟不是鋼鐵製造的，何況最鋒利的刀，亦有生鏽的一天！簡單來說，這類的頂尖運動員通常都曾受過運動傷害。從運動物理治療的角度來看，處理這些運動員的問題，無論如何做好傷害防範，也不是期望他們完全沒有運動傷害，而是如何處理和令傷患康復，從而令傷害的影響減到最低，同時將運動的表現提升到最高，延長他們的運動員生涯。
運動過度 適得其反因此，運動做得太多、強度太高，不單會令身體受到傷害，也有研究明確顯示強度太高的運動，會令人體的免疫力下降，從而更易生病，或者身體狀況過度虛勞而變差。研究也顯示女性進行太大強度的運動，會令荷爾蒙失調、經期混亂甚至停止以及血液鐵質不足和貧血。
當然，也不是每個人做運動都打算拿世界冠軍，更多時候是只想消磨時間，或者建立興趣，又或者作為一種社交活動，也有許多人一心只想做些運動來「強身健體」。所以，如果真的想日日運動身體好，首先必須確立你做運動的意圖和目的是甚麼，以免弄巧成拙，明明想去做運動來令身體健康，卻用了不正確的方法而受傷導致身體健康受損。
調節個人運動節奏如果你做運動的目的是為了改善運動相關的體適能（Health Related Fitness），那麼你應該選擇一些輕至中量強度的運動來做，我們一般所說的有氧運動，就是這一類型。分辨有氧運動的方法，就是做運動時應該感到心跳有所加速、呼吸深度和速度上升但仍然能夠說話、出汗，屬於稍為辛苦並且能持續最少30分鐘的運動。如果你在運動後翌日感到有延發性肌肉痠痛（Delayed Onset Muscle Soreness），在進行合適的伸展運動後，痠痛不應該維持超過2天，否則你所做的運動就可能是強度太高了。
假如你能找到一個自己有興趣的運動，又能維持在合適的強度去進行，那麼無論甚麼運動都是可以的，不過當然要經過合適的教練指導，否則方法錯誤，就可能得不償失了。要達到健康的目的，每星期做3至5次運動其實已經足夠，但如果做了強度較高的運動，例如感到肌肉很痠痛，最好先讓身體充分休息和復原再做運動，或者改變一下運動的強度和訓練的方法來恢復，再進行較劇烈的運動。如果能有這樣的堅持，就真的可以做到「日日運動身體好」了。
