早餐熱量大檢視 均衡飲食健康瘦身
瀏覽數：8738+ | 2016-12-22
撰文者 | 全國美容雜誌社 採編
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「肥胖」是大多數現代人共同問題，尤其在已開發國家中更明顯。肥胖除了使身材走樣外，它所帶來的健康傷害，也是大家不容小覷的問題。國人自古以來求中庸之道，凡事物求其中，即所謂的均衡之道。「吃得好，不如吃得巧。」如何在吃的學問上拿捏尺度，達到健康瘦身及均衡飲食的目的呢？
首先，我們需要知道每人每日的飲食指南。人體一天所需的營養不能少，以下為您簡單整理出各類別食物應攝取的份量。
早餐，是一天當中最不可或缺的一餐。一天的開始補足營養及熱量，才會有體力及精神去面對接下來身體活動時的需求，也才有足夠的熱量去代謝脂肪；但要注意早餐以400卡熱量為宜，超過反而會造成身體的負擔 。以下分類出大家常吃的早餐熱量，讓您能簡單了解自己所吃的食物熱量介於哪裡，也可以控制自己的每日攝取熱量不超過太多！
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均衡飲食是重點，注意熱量不要攝取過多，能著重於早餐，減少晚餐攝取量。而減肥該注意的是，一味地節食不會真正減重，反而更容易復胖，所以每日必須均衡攝取六大類食物，身體所需營養不能少，搭配運動塑身才能健康減重並擁有完美身形。
參考書籍：均衡瘦身餐
首先，我們需要知道每人每日的飲食指南。人體一天所需的營養不能少，以下為您簡單整理出各類別食物應攝取的份量。
| 類別 | 份量 | 份量單位說明 |
| 五穀根莖類 | 3-6碗 | 每碗： 飯一碗（200公克） 中型饅頭一個 吐司麵包四片 |
| 奶類 | 1-2杯 | 每杯： 牛奶一杯（240cc） 乳酪一杯（約30公克） |
| 蛋豆魚肉類 | 4份 | 每份： 肉類魚類一兩（約30公克） 豆腐一塊（100公克） 豆漿一杯（240cc） |
| 蔬菜類 | 3碟 | 每碟： 蔬菜三兩（約100公克） |
| 水果類 | 2份 | 每份： 橘子一個（100公克） 番石榴一個 |
| 油脂類 | 2-3湯匙 | 每湯匙： 一湯匙油（15公克） |
早餐，是一天當中最不可或缺的一餐。一天的開始補足營養及熱量，才會有體力及精神去面對接下來身體活動時的需求，也才有足夠的熱量去代謝脂肪；但要注意早餐以400卡熱量為宜，超過反而會造成身體的負擔 。以下分類出大家常吃的早餐熱量，讓您能簡單了解自己所吃的食物熱量介於哪裡，也可以控制自己的每日攝取熱量不超過太多！
.png) 100卡以下食物熱量表 |
|
| 四季蔬果盒 | 70卡/盒 |
| 茶碗蒸 | 75卡/顆 |
| 茶葉蛋 | 75卡/顆 |
| 溫泉蛋 | 75卡/顆 |
| 鮮肉鍋貼 | 78卡/個 |
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| 100卡~200卡食物熱量表 |
|
| 蘿蔔糕 | 100卡/塊 |
| 荷包蛋 | 120卡/個 |
| 熱狗 | 132卡/條 |
| 稀飯 | 140卡/碗 |
| 大饅頭 | 140卡/個 |
| 肉包 | 168卡/個 |
| 牛角麵包 | 171卡/個 |
| 玉米碎肉粥 | 179卡/碗 |
| 烤奶油吐司 | 185卡/個 |
| 燒餅 | 185卡/個 |
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| 200卡~300卡食物熱量表 |
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| 地瓜粥 | 210卡/碗 |
| 小米粥 | 210卡/碗 |
| 蚵仔麵線 | 223卡/碗 |
| 厚片土司 | 224卡/個 |
| 原味鬆餅 | 227卡/份 |
| 油條 | 230卡/條 |
| 三角御飯糰 | 232卡/個 |
| 蜂蜜蛋糕 | 248卡/個 |
| 銅鑼燒 | 251卡/個 |
| 蘋果派 | 253卡/個 |
| 煎蛋三明治 | 260卡/個 |
| 火腿漢堡 | 298卡/個 |
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| 300卡~400卡食物熱量表 |
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| 原味蛋餅 | 300卡/份 |
| 涼麵 | 317卡/份 |
| 糯米飯糰 | 320卡/個 |
| 總匯三明治 | 329卡/個 |
| 皮蛋瘦肉粥 | 337卡/碗 |
| 素食三明治 | 339卡/個 |
| 糙米粥 | 374卡/碗 |
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| 400卡以上食物熱量表 |
|
| 義大利肉醬麵 | 400卡/份 |
| 炸豬排堡 | 415卡/份 |
| 麥香雞堡 | 460卡/份 |
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| 飲料熱量食物表 |
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| 高纖無糖豆漿 | 40卡/100毫升 |
| 低脂牛奶 | 50卡/100毫升 |
| 米漿 | 52卡/100毫升 |
| 中杯奶茶 | 56卡/100毫升 |
| 柳橙汁 | 56卡/100毫升 |
| 無糖優酪乳 | 57卡/100毫升 |
| 巧克力牛奶 | 60卡/100毫升 |
| 果汁牛奶 | 61卡/100毫升 |
| 咖啡牛奶 | 64卡/100毫升 |
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均衡飲食是重點，注意熱量不要攝取過多，能著重於早餐，減少晚餐攝取量。而減肥該注意的是，一味地節食不會真正減重，反而更容易復胖，所以每日必須均衡攝取六大類食物，身體所需營養不能少，搭配運動塑身才能健康減重並擁有完美身形。
參考書籍：均衡瘦身餐
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