預防掉髮的生活配方
瀏覽數：4059+ | 2018-07-10
撰文者 | 陳潮宗中醫診所 陳潮宗院長
內容及圖片來源 | photoAC、unsplash
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掉髮的原因正常人的頭髮，其中90%是處於生長期（可持續2至6年），剩下10%是處於休止期（大概只有2至3個月的生命），在休止期結束後頭髮就會自動掉落，再從毛囊中長出新髮。而東方人頭髮數量在10萬根左右，每日正常掉髮量不超過100根，然而現代人掉髮、出油、頭皮屑特別嚴重，發生的年齡越來越年輕化，尤其油性髮質，到最後導致嚴重掉髮，此外平日飲食、生活壓力、老化等內在新陳代謝因素，還有過度燙髮、染髮或是使用不適合的洗髮精都也是一大原因。
圖片來源：photoAC
一分鐘自我檢測是否有落髮危機若發現以下任何一個現象，就表示你已經面臨落髮問題了！
- 在整理或梳頭時，常有一搓一搓頭髮掉落的現象。
- 每天掉髮總數量超過100根。
- 用拇指與食指將所有的頭髮往後圈成馬尾，直徑小於10元銅板。
- 發現頭頂髮線開始沿著兩側頭髮逐漸稀疏。
- 可以清楚看到頭皮。
- 頭髮髮質變得愈來愈細。
圖片來源：photoAC
從中醫角度看為何會掉髮？中醫認為，腎氣為先天之氣，一出生就有，腎氣充不充足，其中一部分就表現在頭髮，故有「其華在髮」之說，如果年紀輕輕就掉髮嚴重，或是髮枯如草，則表示腎氣損耗重，提前衰老，以中醫來說掉髮原因，大致可分為六項：
一、氣血不足型
現代人日常生活作息已不似古人般日出而作、日落而息，加上普遍工作忙碌、壓力繁重，使得身體過度「耗氣」，腎氣提早不足的情形愈來愈多。腎氣、肝血充足的人氣血通暢，表現在頭髮顯見濃密而有光澤，反之肝血虧虛的話，沒有足夠養分可送達末梢的頭皮，頭髮則顯得無光澤、易脫落、乾枯、變白。
二、老化（腎精不足，陰虛內熱）
多見於老人的自然衰老反應或青壯年未老先衰，頭髮自然也容易掉落，失去光澤，出現白髮。此類虛火旺患者還兼頭髮油亮光澤、屑多發癢、頭暈耳鳴、腰痠腿軟、健忘、失眠、便秘、心悸、足跟痛，口乾咽燥，嘴破或舌瘡反復發作，眼睛乾澀或黑眼圈等。
三、鬼剃頭
鬼剃頭，中醫又稱為「鬼油風」，現代醫學名稱叫「圓形禿」或「斑禿」。頭皮上的頭髮在短期內會單個或多個呈圓圈狀地完全掉落，常見於青、壯年人身上。鬼剃頭的成因目前尚未明朗，有部分人認為是遺傳所致，亦有部分人認為是因為生活壓力所造成，在遇到極大的生活壓力或精神上的創傷後而出現的生理上的變化。甚至病毒感染、情緒壓力也都可能引發自體免疫反應，造成鬼剃頭。因此，鬼剃頭的致病機轉應該是受多重因素所影響的。但在中醫看來，都與肝腎虧虛脫不了干係。中醫學上認為鬼剃頭是肝腎虧虛所致，若腎氣虧虛，血氣不暢，頭髮便會枯旱脫落。
四、脾胃虛弱，氣血生化乏源
三餐不定時、不定量、不均衡，或者經常大量吃生冷食物，如夏天猛灌冷飲，也會耗損體內的脾胃之氣，損傷脾胃功能。中醫說：「脾胃為氣血生化之源」，若脾胃虛弱，則氣血生化無源，血氣不暢，頭髮則容易有枯黃毛燥，髮量少，無光澤，細軟脆弱易斷裂，呈均勻脫落而日漸稀疏，頭皮輕微發癢、頭皮屑等情形發生。
五、血熱生風
常見年輕人體質陽旺多熱，又喜吃辛辣油炸食物 ，或過服溫補藥材造成，導致毛髮環境生長不良，熱邪又可耗血傷陰，造成毛髮營養不足而使掉髮加重。
六、遺傳，如雄性禿、地中海型禿頭等
遺傳性掉髮主要作用在頭皮毛囊，當毛囊雄激素接收器接收的雄激素累積達一定的量，毛囊就會萎縮，造成頭髮逐漸變細、掉落，甚至無法再重新生長，髮量也就越來越少。因此若確定為家族性遺傳掉髮，則要盡早採取補救措施，刺激血液與淋巴循環，防止掉髮。
除了以上的主要原因，季節變化、減肥、空氣污染，或過度使用美髮產品等，都會造成異常落髮。
圖片來源：unsplash
從生活作息來護髮
- 維持頭皮的乾淨和頭髮的清爽，並適當的頭皮按摩，可以使頭髮的生長環境舒適，讓頭髮的發育更順暢。以手掌手指沿髮際向頭頂拱起按摩；或以手指由頭頂往下頭髮際頭皮輕敲，先敲頭中央線再敲兩側頭皮。
- 不碰煙酒、調適愉快心情及做適當溫和的運動，可減緩精神壓力所造成全身肌肉緊張，改善頭皮末梢血液循環，增強毛囊頭髮的生長。
- 油性頭髮應選用抑油性分泌專用洗髮精；乾燥性頭髮宜選用潤絲性洗髮精；多頭皮屑者宜選用清涼鎮靜作用洗髮精。
- 洗髮精以植物性微酸性PH值5的洗髮液最適合，洗髮精宜稀釋後再使用，護髮液只能塗抹於髮梢不能塗抹於頭皮。
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預防掉髮的穴道按摩(1)百會穴
位置：位於頭頂正中間。
功能：促進頭皮氣血循環，也能改善頭脹、貧血、疲勞、舒緩壓力等。
按摩方法：每穴按壓5秒再放開，重複30下，一天兩次。
(2)頭維穴
位置：位於額頭兩角，深入髮際約0.5寸（約拇指一半的寬度）。或五指併攏放在太陽穴上，中指所指位置即是。
功能：M字型掉髮的問題可多按壓此穴道，且可促進頭皮血液循環防止掉髮。
按摩方法：每穴按壓5秒再放開，重複30下，一天兩次。
防掉髮又可烏髮的飲食
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(1)容易掉髮的人平常應多攝取蛋、魚、肉、牛奶等含有優質蛋白質食物，以及含碘食物（海帶、昆布）、豐富維生素E食物（芹菜、菠菜、芥菜、黑芝麻）以及含有膠原蛋白食物（蓮藕、芋頭）。
(2)營養平衡，如維生素A、B、C；蛋白質，鐵、鈣、鋅等食物的攝取，對頭髮的生長、延緩老化、預防掉髮有幫助！
(3)防掉髮應多吃黑紅色食物：中醫認為，五色中的黑對應五臟中的腎，黑色食品一般都有助補腎，且含豐富的蛋白質及頭髮生長所需要的微量元素，有利於滋養和保護頭髮，且腎氣充沛的人頭髮就會烏黑髮亮，比較潤澤。因此在飲食上，應多吃黑色、紅色的食物，以達到補腎跟補血的作用，如多吃葡萄、櫻桃、蘋果、紅豆、紅鳳菜、菠菜、髮菜、海帶、昆布、黑豆、黑芝麻、黑木耳、烏骨雞、桑椹等，都有助於烏黑亮澤，不易脫髮。
(4)防掉髮的中醫食補：
- 何首烏燉雞湯
作法：一起煮成雞湯服用即可。
功效：補氣補血、養肝腎、烏髮、改善掉髮等功效。
- 何首烏芝麻茶
作法：何首烏洗淨備用，放入砂鍋，加清水750c.c.，用大火煮滾後，轉小火再煮20分鐘熬出藥味後，用濾網濾淨殘渣，加入黑芝麻粉攪拌均勻後，加入適量白砂糖，即可飲用。
功效：補肝腎、益精血、增強免疫、潤腸、烏髮、防止脫髮等功效。
責任編輯 周苡軒
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