預防掉髮的生活配方
瀏覽數:4070+ | 2018-07-10
撰文者 | 陳潮宗中醫診所 陳潮宗院長
內容及圖片來源 | photoAC、unsplash
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掉髮的原因
正常人的頭髮,其中90%是處於生長期(可持續2至6年),剩下10%是處於休止期(大概只有2至3個月的生命),在休止期結束後頭髮就會自動掉落,再從毛囊中長出新髮。而東方人頭髮數量在10萬根左右,每日正常掉髮量不超過100根,然而現代人掉髮、出油、頭皮屑特別嚴重,發生的年齡越來越年輕化,尤其油性髮質,到最後導致嚴重掉髮,此外平日飲食、生活壓力、老化等內在新陳代謝因素,還有過度燙髮、染髮或是使用不適合的洗髮精都也是一大原因。
圖片來源:photoAC
一分鐘自我檢測是否有落髮危機
若發現以下任何一個現象,就表示你已經面臨落髮問題了!
- 在整理或梳頭時,常有一搓一搓頭髮掉落的現象。
- 每天掉髮總數量超過100根。
- 用拇指與食指將所有的頭髮往後圈成馬尾,直徑小於10元銅板。
- 發現頭頂髮線開始沿著兩側頭髮逐漸稀疏。
- 可以清楚看到頭皮。
- 頭髮髮質變得愈來愈細。
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從中醫角度看為何會掉髮?
中醫認為,腎氣為先天之氣,一出生就有,腎氣充不充足,其中一部分就表現在頭髮,故有「其華在髮」之說,如果年紀輕輕就掉髮嚴重,或是髮枯如草,則表示腎氣損耗重,提前衰老,以中醫來說掉髮原因,大致可分為六項:
一、氣血不足型
現代人日常生活作息已不似古人般日出而作、日落而息,加上普遍工作忙碌、壓力繁重,使得身體過度「耗氣」,腎氣提早不足的情形愈來愈多。腎氣、肝血充足的人氣血通暢,表現在頭髮顯見濃密而有光澤,反之肝血虧虛的話,沒有足夠養分可送達末梢的頭皮,頭髮則顯得無光澤、易脫落、乾枯、變白。
二、老化(腎精不足,陰虛內熱)
多見於老人的自然衰老反應或青壯年未老先衰,頭髮自然也容易掉落,失去光澤,出現白髮。此類虛火旺患者還兼頭髮油亮光澤、屑多發癢、頭暈耳鳴、腰痠腿軟、健忘、失眠、便秘、心悸、足跟痛,口乾咽燥,嘴破或舌瘡反復發作,眼睛乾澀或黑眼圈等。
三、鬼剃頭
鬼剃頭,中醫又稱為「鬼油風」,現代醫學名稱叫「圓形禿」或「斑禿」。頭皮上的頭髮在短期內會單個或多個呈圓圈狀地完全掉落,常見於青、壯年人身上。鬼剃頭的成因目前尚未明朗,有部分人認為是遺傳所致,亦有部分人認為是因為生活壓力所造成,在遇到極大的生活壓力或精神上的創傷後而出現的生理上的變化。甚至病毒感染、情緒壓力也都可能引發自體免疫反應,造成鬼剃頭。因此,鬼剃頭的致病機轉應該是受多重因素所影響的。但在中醫看來,都與肝腎虧虛脫不了干係。中醫學上認為鬼剃頭是肝腎虧虛所致,若腎氣虧虛,血氣不暢,頭髮便會枯旱脫落。
四、脾胃虛弱,氣血生化乏源
三餐不定時、不定量、不均衡,或者經常大量吃生冷食物,如夏天猛灌冷飲,也會耗損體內的脾胃之氣,損傷脾胃功能。中醫說:「脾胃為氣血生化之源」,若脾胃虛弱,則氣血生化無源,血氣不暢,頭髮則容易有枯黃毛燥,髮量少,無光澤,細軟脆弱易斷裂,呈均勻脫落而日漸稀疏,頭皮輕微發癢、頭皮屑等情形發生。
五、血熱生風
常見年輕人體質陽旺多熱,又喜吃辛辣油炸食物 ,或過服溫補藥材造成,導致毛髮環境生長不良,熱邪又可耗血傷陰,造成毛髮營養不足而使掉髮加重。
六、遺傳,如雄性禿、地中海型禿頭等
遺傳性掉髮主要作用在頭皮毛囊,當毛囊雄激素接收器接收的雄激素累積達一定的量,毛囊就會萎縮,造成頭髮逐漸變細、掉落,甚至無法再重新生長,髮量也就越來越少。因此若確定為家族性遺傳掉髮,則要盡早採取補救措施,刺激血液與淋巴循環,防止掉髮。
除了以上的主要原因,季節變化、減肥、空氣污染,或過度使用美髮產品等,都會造成異常落髮。
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從生活作息來護髮
- 維持頭皮的乾淨和頭髮的清爽,並適當的頭皮按摩,可以使頭髮的生長環境舒適,讓頭髮的發育更順暢。以手掌手指沿髮際向頭頂拱起按摩;或以手指由頭頂往下頭髮際頭皮輕敲,先敲頭中央線再敲兩側頭皮。
- 不碰煙酒、調適愉快心情及做適當溫和的運動,可減緩精神壓力所造成全身肌肉緊張,改善頭皮末梢血液循環,增強毛囊頭髮的生長。
- 油性頭髮應選用抑油性分泌專用洗髮精;乾燥性頭髮宜選用潤絲性洗髮精;多頭皮屑者宜選用清涼鎮靜作用洗髮精。
- 洗髮精以植物性微酸性PH值5的洗髮液最適合,洗髮精宜稀釋後再使用,護髮液只能塗抹於髮梢不能塗抹於頭皮。
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預防掉髮的穴道按摩
(1)百會穴
位置:位於頭頂正中間。
功能:促進頭皮氣血循環,也能改善頭脹、貧血、疲勞、舒緩壓力等。
按摩方法:每穴按壓5秒再放開,重複30下,一天兩次。
(2)頭維穴
位置:位於額頭兩角,深入髮際約0.5寸(約拇指一半的寬度)。或五指併攏放在太陽穴上,中指所指位置即是。
功能:M字型掉髮的問題可多按壓此穴道,且可促進頭皮血液循環防止掉髮。
按摩方法:每穴按壓5秒再放開,重複30下,一天兩次。
防掉髮又可烏髮的飲食
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(1)容易掉髮的人平常應多攝取蛋、魚、肉、牛奶等含有優質蛋白質食物,以及含碘食物(海帶、昆布)、豐富維生素E食物(芹菜、菠菜、芥菜、黑芝麻)以及含有膠原蛋白食物(蓮藕、芋頭)。
(2)營養平衡,如維生素A、B、C;蛋白質,鐵、鈣、鋅等食物的攝取,對頭髮的生長、延緩老化、預防掉髮有幫助!
(3)防掉髮應多吃黑紅色食物:中醫認為,五色中的黑對應五臟中的腎,黑色食品一般都有助補腎,且含豐富的蛋白質及頭髮生長所需要的微量元素,有利於滋養和保護頭髮,且腎氣充沛的人頭髮就會烏黑髮亮,比較潤澤。因此在飲食上,應多吃黑色、紅色的食物,以達到補腎跟補血的作用,如多吃葡萄、櫻桃、蘋果、紅豆、紅鳳菜、菠菜、髮菜、海帶、昆布、黑豆、黑芝麻、黑木耳、烏骨雞、桑椹等,都有助於烏黑亮澤,不易脫髮。
(4)防掉髮的中醫食補:
- 何首烏燉雞湯
作法:一起煮成雞湯服用即可。
功效:補氣補血、養肝腎、烏髮、改善掉髮等功效。
- 何首烏芝麻茶
作法:何首烏洗淨備用,放入砂鍋,加清水750c.c.,用大火煮滾後,轉小火再煮20分鐘熬出藥味後,用濾網濾淨殘渣,加入黑芝麻粉攪拌均勻後,加入適量白砂糖,即可飲用。
功效:補肝腎、益精血、增強免疫、潤腸、烏髮、防止脫髮等功效。
責任編輯 周苡軒
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