憂鬱症的成因及預防方法
瀏覽數：701+ | 2019-07-08
撰文者 | 陳潮宗中醫診所 陳潮宗院長
內容及圖片來源 | 陳潮宗中醫診所、pixabay
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什麼是憂鬱症？
憂鬱症，又稱為「心靈上的感冒」。憂鬱是正常的情緒，人遇到挫折、失落、不如意，難免會悶悶不樂，但是如果鬱悶的情緒過為嚴重，持續的時間過久，而無法拉回、失去控制，就要小心可能是憂鬱症的可能。
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為什麼會得憂鬱症？
引發憂鬱症的原因可說是複雜而多變，可能的因素包括：
1.生物因素：大腦中的神經化學物質失去平衡、大腦構造改變等。
2.基因遺傳因素：高家族疾病史
3.心理因素：負面悲觀的思考習慣的人等。
4.社會因素：生活壓力、學習來的無助感等環境中發生足以影響個人的重大事件。
5.其他：癌症或藥物如類固醇、安非他命..等，皆有可能引起憂鬱心情。
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憂鬱症常見的症狀
1.情緒低落:如無助、煩躁、鬱悶、自我貶低、悲觀等。
2.明顯對事物失去興趣、注意力不集中，猶豫不決、動作遲緩，記憶力減退等。
3.體重下降或上升;、食慾下降 (或增加)、嗜睡或失眠、容易疲倦、失去活力等。
4.無價值感或強烈罪惡感、.缺乏自信等。
5.經常出現負面想法，甚至有自殺意念、企圖或計畫。
6.伴隨症狀：頭痛、頭暈、心悸、胸口鬱悶、胃部空空、喉嚨哽住感等。
7.其他:酒精濫用、慮病等。
安神藥膳
1.甘麥大棗湯
材料：小麥一至二兩、甘草三至四錢、紅棗五至六枚。
做法：先煎甘草，去渣，加入小麥、紅棗。
用法：每日早晚空腹服用。
功效：益氣養心安神。適用於精神恍惚、時常悲傷欲哭、坐臥難安、心煩失眠等。
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2.銀耳百合紅棗湯
材料：銀耳四錢、百合二兩、紅棗十二枚、蓮子一兩。
做法：銀耳先泡軟洗淨，以果汁機攪碎。百合先泡軟，紅棗去核，蓮子洗淨，加五碗水熬煮，待百合將熟前再下銀耳滾一下，然後加適量冰糖調味。
用法：分頓食用、冰溫皆宜。
功效：寧心安神、幫助睡眠、健脾開胃。適用於心脾兩虛的憂鬱症患者。
安神花茶
1.甘草合歡皮茶
材料：甘草4克、合歡皮12克
作法：將藥材沖洗乾淨後放入保溫杯，加入約300c.c.的滾水燜約5分。
功效：解憂寧心，緩和緊張憂鬱情緒。
提醒：飯前飯後都可飲用，一天量不要超過300c.c.，但孕婦不建議喝。
2. 薰衣玫瑰茶
材料: 薰衣草2公克、玫瑰花2公克、檸檬2片。
作法:薰衣草、玫瑰花放入保溫壺中，加500c.c.熱水，沖泡蓋燜20分鐘，再加入檸檬片當茶飲用（可連續沖泡3次），早、中、晚溫服。
功效: 薰衣草、玫瑰花有疏肝解鬱功效，對於情緒低落、壓力大、憂鬱煩悶的人，有舒壓助眠的作用。
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藥浴療法
材料:夜交藤、龍骨、牡蠣、合歡皮、百合各五兩，茯神、丹參、五味子各二兩，石菖蒲、遠志、酸棗仁各一兩，放入濾袋加水煎煮出味，然後將藥汁倒入約攝氏四十度的溫水浴池內，泡澡廿至卅分鐘。
功效：適用於心神不寧、煩躁難眠、坐臥不安者。
穴位按摩
‧百會：頭頂正中線前髮際後5寸處，約當兩耳尖直上頭頂中央。
‧合谷穴：手背第1～2掌骨間，第2掌骨橈側的中點處。
‧神門：腕掌橫紋上，尺側腕屈肌腱橈側凹陷處。
‧太衝穴：足背第1和2跖骨間隙的後方凹陷處。
功效: 鎮定安神，疏肝理氣，清神醒腦，提高情緒，緩解憂鬱心情。
方法：每個穴位平均按摩2～3分鐘，每日2~3次。
如何預防憂鬱症？
1.減少外在壓力：當已經覺得壓力過大的時候，應適當的請求協助。
2.降低內在壓力：事情的輕重緩急做一些區分，並根據重要性訂立不同的標準，也許能夠適當的降低內在的壓力。
3.留意壓力極限：如頭痛、肌肉緊繃、胃痛、易怒、效率變差、猶豫不決、失眠、作立難安、自我封閉等會隨著壓力增加而加重，了解自己有哪些負荷的極限，適時做一些調整與舒壓，可預防憂鬱。
4. 尋找良好的社會支持：在情緒低落的時候向人求援，或能有一些管道獲得情緒上的支持或宣洩，可有效的降低憂鬱情緒。
5. 學習壓力調適的方法與技巧：藉由找出壓力源，並加以改善或改變自己負向想法，增加自我能力，或學習放鬆的方法，都能夠有效的改善壓力反應。
6. 求助專業人員：如果發現情緒低落已經一陣子都無法恢復，也許可考慮求助於專業人員，在專業人員的指導與協助下，可以減少受苦的時間，減輕痛苦。
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