你適合彼拉提斯運動嗎？
瀏覽數：5103+ | 2016-11-22
撰文者 | 馮偉業
內容及圖片來源 | 全國美容雜誌社168期/HK Beauty/Pixabay
內容及圖片來源 | 全國美容雜誌社168期/HK Beauty/Pixabay
雖然台灣人認識彼拉提斯運動只是這10多年間的事，彼拉提斯運動其實一早已經出現，是由德國人約瑟．彼拉提斯(Joseph Pilates, 1883-1967)於上世紀初始創的，彼拉提斯在第1次世界大戰期間，在英國開始教導被困在集中營的德國人作健身之用。大戰結束後，他回到德國，教導舞蹈員和警察等健身運動。在1920年代，彼拉提斯移民到了美國，他與太太在紐約開設了一間運動室，將他早年在英國和德國等地發展出來的運動技巧，和使用的器械整合起來，漸漸形成了一套獨特的運動模式，這就是現代彼拉提斯運動的開始。
彼拉提斯的對象原來不是一般人
彼拉提斯訓練的對象主要以舞蹈員為主，當中包括很多當代紐約的知名舞蹈家，例如現代舞之母－瑪莎．葛蘭姆 (Martha Graham) 。由於這些舞蹈員的身體條件和體適能都較一般人好得多，可以應付相對較為劇烈和要求較高的運動，所以很多彼拉提斯運動其實不是一般人可以做得來的。
例如這個叫做「100」(The Hundred百式呼吸)的運動，要求運動員運用腹肌摺體，而且要做足100次，這樣對於我們這些「中厚」的中老年人士，簡直是個不可能的任務，所以現代的彼拉提斯運動，因應要普及到可以讓一般人也可以做得到彼拉提斯原則所闡述的理念，但又不致於有過高的要求，很多運動的具體做法，也出現了一些改良。例如100的做法，就改成了只是提腿和抬頭而已。
彼拉提斯的獨特之處
彼拉提斯運動其中的一個特色，是使用一些器械(Apparatus)來進行一些針對性的阻力運動，特別是讓身體的大關節可以通過這些運動達到伸展、強化、協調等目的。最常用的器械包括核心床(Reformer)和圓筒(Barrels)（早期的圓筒其實是個箱子）等。所以，一般我們見到的彼拉提斯運動都會分為墊上運動(Mat Exercise)和器械運動2種。
墊上運動的好處是無需器械、不受設施的限制，初學者也較容易學習；而器械運動則比較富有特異性，最好由彼拉提斯導師或物理治療師的監督和指導下進行。由於彼拉提斯運動已經商品化，有時候更出現一種商標式的壟斷情況，所以現在也有一些尤其是以醫療康復為主的運動方法，採納了彼拉提斯的運動原理，但卻以其他名稱來運作（如 Biokinetic Exercises）。
掌握彼拉提斯竅門 - 鍛鍊好身體
其實，不同的機構或者品牌都可能以彼拉提斯運動或其他名稱，來給人們進行健體或康復的運動，但萬變不離其宗，最重要的是貫徹彼拉提斯所提倡的運動原理，包括適當的呼吸（呼吸其實在彼拉提斯的原則上佔有很重要的比重，但現在有些導師反而會忽略了這個重要的環節）、專注的意念來控制肌肉關節的活動、精確而流暢的動作、和重點發展核心肌群（尤其是腹背的肌肉）等。
水能載舟，亦能覆舟。我們能否從練習彼拉提斯運動中得益，視乎我們能否掌握到箇中的竅門，因為彼拉提斯運動原來的對象不是一般人，所以找個合適的導師或物理治療師來因應個別的體格差異指導練習，是非常重要的。
彼拉提斯的對象原來不是一般人
彼拉提斯訓練的對象主要以舞蹈員為主，當中包括很多當代紐約的知名舞蹈家，例如現代舞之母－瑪莎．葛蘭姆 (Martha Graham) 。由於這些舞蹈員的身體條件和體適能都較一般人好得多，可以應付相對較為劇烈和要求較高的運動，所以很多彼拉提斯運動其實不是一般人可以做得來的。
例如這個叫做「100」(The Hundred百式呼吸)的運動，要求運動員運用腹肌摺體，而且要做足100次，這樣對於我們這些「中厚」的中老年人士，簡直是個不可能的任務，所以現代的彼拉提斯運動，因應要普及到可以讓一般人也可以做得到彼拉提斯原則所闡述的理念，但又不致於有過高的要求，很多運動的具體做法，也出現了一些改良。例如100的做法，就改成了只是提腿和抬頭而已。
彼拉提斯的獨特之處
彼拉提斯運動其中的一個特色，是使用一些器械(Apparatus)來進行一些針對性的阻力運動，特別是讓身體的大關節可以通過這些運動達到伸展、強化、協調等目的。最常用的器械包括核心床(Reformer)和圓筒(Barrels)（早期的圓筒其實是個箱子）等。所以，一般我們見到的彼拉提斯運動都會分為墊上運動(Mat Exercise)和器械運動2種。
墊上運動的好處是無需器械、不受設施的限制，初學者也較容易學習；而器械運動則比較富有特異性，最好由彼拉提斯導師或物理治療師的監督和指導下進行。由於彼拉提斯運動已經商品化，有時候更出現一種商標式的壟斷情況，所以現在也有一些尤其是以醫療康復為主的運動方法，採納了彼拉提斯的運動原理，但卻以其他名稱來運作（如 Biokinetic Exercises）。
掌握彼拉提斯竅門 - 鍛鍊好身體
其實，不同的機構或者品牌都可能以彼拉提斯運動或其他名稱，來給人們進行健體或康復的運動，但萬變不離其宗，最重要的是貫徹彼拉提斯所提倡的運動原理，包括適當的呼吸（呼吸其實在彼拉提斯的原則上佔有很重要的比重，但現在有些導師反而會忽略了這個重要的環節）、專注的意念來控制肌肉關節的活動、精確而流暢的動作、和重點發展核心肌群（尤其是腹背的肌肉）等。
水能載舟，亦能覆舟。我們能否從練習彼拉提斯運動中得益，視乎我們能否掌握到箇中的竅門，因為彼拉提斯運動原來的對象不是一般人，所以找個合適的導師或物理治療師來因應個別的體格差異指導練習，是非常重要的。
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