身體保健—預防文明病的妙招
瀏覽數：6096+ | 2017-12-20
撰文者 | 全國美容雜誌社採訪編輯 周苡軒
內容及圖片來源 | pixabay
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現代人時常處於繁忙又緊湊的狀態，生活中充滿各種沉重的壓力，加上外食「多油多鹽」的飲食方式，造就了「都市文明病」。重視生活品質的都市人該如何保健身體和預防文明病呢？本文教您運用時間，簡單進行養生保健，達到舒緩身心的目的。
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一日之計在於「晨」
從早晨開始，就有許多要注意的事項，如果沒注意，很可能造成整天的疲憊和不適，大家平時是否都忽略了呢？以下分享四個早晨的保健步驟，可以讓身體狀態更健康！
Step 1 「慢慢」離開床鋪
是否曾經為了趕上班、上課而匆忙下床呢？要避免這樣的狀況發生，就算再趕也要給身體一個起床的時間。在睡眠時人體的血液循環較慢，心臟的血液搏出量也比較少，經過一夜長眠、身心鬆弛，尚未做好調適就匆忙下床，心和腦的血液循環應變不及，容易發生心肌梗塞、中風等意外。
建議在起床時預留一些時間，先睜開眼睛躺在床上30秒，同時動動手和腳，再慢慢的起身，在床沿坐30秒，再慢慢站起來，花上約一分鐘的時間做簡單的暖身動作，讓身體真正的「起床」。
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Step 2 伸懶腰
如果您總是在早晨精神不濟，明明剛睡醒卻覺得全身疲倦和無力，可以透過「伸懶腰」來幫助腦部清醒。「伸懶腰」會收縮大部分的肌肉，持續幾秒鐘的伸懶腰動作中，可將許多積存於肢體的血液擠回心臟，使得人體的胸腔被擠壓。心臟、肺臟被擠壓後，肺做了幾次深度呼吸，可增加心臟血液的含氧量，供給大腦使人頓時感到清醒舒適。氧氣為人體各部分提供營養物質，並把廢物帶走，所以，伸懶腰不僅可幫助清醒，對於身體也是相當有益的。
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Step 3 喝溫水
喝水有助於體內循環，當一大早空腹時喝水，能幫身體沖掉整晚所排出的毒素，讓身體開啟全新的一天。在起床後慢慢喝下約300至500c.c的溫開水，能喚醒脆弱的胃部，如果本身有胃寒情況的人，也可飲用黑糖薑茶或是紅棗桂圓茶。
Step 4 早餐吃得好
早餐除了要吃溫熱的食物以外，也要選擇較容易消化和吸收的食物，建議攝取蛋白質、澱粉類和蔬菜類，熱量控制在500大卡左右，可搭配飲用豆漿、牛奶、果汁或是低糖優酪乳都是很好的選擇。
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給自己一個「午」休時間
除了晚上正常的睡眠以外，白天也是需要睡眠的！結束了一上午的繁忙，在中午吃飽飯後，給自己15到30分鐘的午休時間，不僅可以解除疲勞，還可以提高敏銳度和記憶力。如果時間不足無法午休，建議可在午餐時段多走走路、活動筋骨，除了呼吸新鮮空氣，還可放鬆身心。
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午休要注意的三件事
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下午茶時光
許多上班族都會在午餐時段買飲料來喝，或是在下午訂飲料和甜點當下午茶，但其實市售的飲料多半含有茶精和糖精，不僅對身體不健康，還會導致肥胖！建議可利用下午時段，泡杯「花茶」來取代飲料，不只提神醒腦，更不會造成身體的負擔。以下分享兩種日常保健茶飲：
1.香菊亮眼茶
材料：枸杞 15 克、菊花 10 克、紅棗 6 顆。
作法：用 500c.c放入杯中沖泡 3 分鐘，即可飲用。
功用：可以促進免疫功能，改善頭昏眼花。枸杞能增強免疫力、明目。菊花能保健視力。
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2.甜 C 決明茶
材料：決明子 5 克、檸檬半個、水果丁少許。
作法：檸檬洗淨切片，將檸檬切片與決明子放入杯中，沸水500c.c沖入，加入水果丁，即可飲用。
功用：決明子可以清肝火，能治眼睛紅、眼睛腫痛，還可潤腸通便。檸檬有豐富的維生素 C ，可以消除疲勞，增強免疫力。
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利用下午泡一杯屬於自己的「花草茶」，幫助消除疲勞，還可緩解眼睛酸痛，讓你充滿愉悅更有活力。
「晚」間運動不可少
運動不僅可以促進血液循環，促進新陳代謝，幫助老廢角質的排泄，養成運動的習慣，才能擁有更健康的身體。
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1. 選擇適合自己的運動
久坐的上班族可利用下班回家的途中，增加步行時間，減少搭乘電梯；可選擇有氧運動，加強下半身的血液循環，避免脂肪堆積。而久站的上班族，可以利用洗澡後抬腿10至15分鐘，能舒緩腿部肌肉的緊繃不適，除了消水腫還能減少靜脈曲張的發生。
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2. 洗澡時按摩身體
若是真的太累，沒時間好好動動身體，不妨利用洗澡時替自己按摩身體，讓血液循環、身體更放鬆。
3. 泡澡能放鬆身心
「泡澡」使體溫升高，促進全身血液循環，提高新陳代謝。每天泡澡15分鐘，讓身體由裡而外暖和起來，但要注意，不宜泡過久、水溫也不宜過高，約40至45度即可。
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飲食、生活型態和環境等因素都是導致文明病發生的重大因子，在忙碌的生活中，掌握每個小細節，讓身體適度休息，確實做好每個步驟，遠離恐怖的都市文明病，許自己一個健康的身體吧！
參考資料：自然生活網、陳潮宗中醫網。
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一日之計在於「晨」從早晨開始，就有許多要注意的事項，如果沒注意，很可能造成整天的疲憊和不適，大家平時是否都忽略了呢？以下分享四個早晨的保健步驟，可以讓身體狀態更健康！
Step 1 「慢慢」離開床鋪
是否曾經為了趕上班、上課而匆忙下床呢？要避免這樣的狀況發生，就算再趕也要給身體一個起床的時間。在睡眠時人體的血液循環較慢，心臟的血液搏出量也比較少，經過一夜長眠、身心鬆弛，尚未做好調適就匆忙下床，心和腦的血液循環應變不及，容易發生心肌梗塞、中風等意外。
建議在起床時預留一些時間，先睜開眼睛躺在床上30秒，同時動動手和腳，再慢慢的起身，在床沿坐30秒，再慢慢站起來，花上約一分鐘的時間做簡單的暖身動作，讓身體真正的「起床」。
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Step 2 伸懶腰
如果您總是在早晨精神不濟，明明剛睡醒卻覺得全身疲倦和無力，可以透過「伸懶腰」來幫助腦部清醒。「伸懶腰」會收縮大部分的肌肉，持續幾秒鐘的伸懶腰動作中，可將許多積存於肢體的血液擠回心臟，使得人體的胸腔被擠壓。心臟、肺臟被擠壓後，肺做了幾次深度呼吸，可增加心臟血液的含氧量，供給大腦使人頓時感到清醒舒適。氧氣為人體各部分提供營養物質，並把廢物帶走，所以，伸懶腰不僅可幫助清醒，對於身體也是相當有益的。
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Step 3 喝溫水
喝水有助於體內循環，當一大早空腹時喝水，能幫身體沖掉整晚所排出的毒素，讓身體開啟全新的一天。在起床後慢慢喝下約300至500c.c的溫開水，能喚醒脆弱的胃部，如果本身有胃寒情況的人，也可飲用黑糖薑茶或是紅棗桂圓茶。
Step 4 早餐吃得好
早餐除了要吃溫熱的食物以外，也要選擇較容易消化和吸收的食物，建議攝取蛋白質、澱粉類和蔬菜類，熱量控制在500大卡左右，可搭配飲用豆漿、牛奶、果汁或是低糖優酪乳都是很好的選擇。
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給自己一個「午」休時間除了晚上正常的睡眠以外，白天也是需要睡眠的！結束了一上午的繁忙，在中午吃飽飯後，給自己15到30分鐘的午休時間，不僅可以解除疲勞，還可以提高敏銳度和記憶力。如果時間不足無法午休，建議可在午餐時段多走走路、活動筋骨，除了呼吸新鮮空氣，還可放鬆身心。
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午休要注意的三件事
- 減少使用電子3C產品。
- 關閉沒在使用的電器。
- 趴睡時避免壓到眼睛。
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下午茶時光許多上班族都會在午餐時段買飲料來喝，或是在下午訂飲料和甜點當下午茶，但其實市售的飲料多半含有茶精和糖精，不僅對身體不健康，還會導致肥胖！建議可利用下午時段，泡杯「花茶」來取代飲料，不只提神醒腦，更不會造成身體的負擔。以下分享兩種日常保健茶飲：
1.香菊亮眼茶
材料：枸杞 15 克、菊花 10 克、紅棗 6 顆。
作法：用 500c.c放入杯中沖泡 3 分鐘，即可飲用。
功用：可以促進免疫功能，改善頭昏眼花。枸杞能增強免疫力、明目。菊花能保健視力。
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2.甜 C 決明茶
材料：決明子 5 克、檸檬半個、水果丁少許。
作法：檸檬洗淨切片，將檸檬切片與決明子放入杯中，沸水500c.c沖入，加入水果丁，即可飲用。
功用：決明子可以清肝火，能治眼睛紅、眼睛腫痛，還可潤腸通便。檸檬有豐富的維生素 C ，可以消除疲勞，增強免疫力。
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利用下午泡一杯屬於自己的「花草茶」，幫助消除疲勞，還可緩解眼睛酸痛，讓你充滿愉悅更有活力。
「晚」間運動不可少運動不僅可以促進血液循環，促進新陳代謝，幫助老廢角質的排泄，養成運動的習慣，才能擁有更健康的身體。
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1. 選擇適合自己的運動
久坐的上班族可利用下班回家的途中，增加步行時間，減少搭乘電梯；可選擇有氧運動，加強下半身的血液循環，避免脂肪堆積。而久站的上班族，可以利用洗澡後抬腿10至15分鐘，能舒緩腿部肌肉的緊繃不適，除了消水腫還能減少靜脈曲張的發生。
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2. 洗澡時按摩身體
若是真的太累，沒時間好好動動身體，不妨利用洗澡時替自己按摩身體，讓血液循環、身體更放鬆。
3. 泡澡能放鬆身心
「泡澡」使體溫升高，促進全身血液循環，提高新陳代謝。每天泡澡15分鐘，讓身體由裡而外暖和起來，但要注意，不宜泡過久、水溫也不宜過高，約40至45度即可。
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飲食、生活型態和環境等因素都是導致文明病發生的重大因子，在忙碌的生活中，掌握每個小細節，讓身體適度休息，確實做好每個步驟，遠離恐怖的都市文明病，許自己一個健康的身體吧！
參考資料：自然生活網、陳潮宗中醫網。
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