居家保健的良方─經絡按摩
瀏覽數:4166+ | 2018-06-26
撰文者 | 陳潮宗中醫診所 陳潮宗院長
內容及圖片來源 | photoAC
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在古代的養生家早就已提出「髮常梳,面常擦,目常運,鼻常揩,齒常叩,耳常彈,足常搓,肢常搖,腹常摩」的養生按摩的秘訣。除了用自己的手之外,也可利用些其他工具來協助,例如:用吹風機的熱風,來吹酸痛部位,以代替熱敷;取下原子筆的筆心,用原子筆頭來按壓穴道;用高爾夫球踩在腳底下來按摩腳底;或用棕毛刷來刷腰背部的皮膚等。按摩刺激以達到酸、軟、脹為度即可,不需過度強烈,以免造成發炎。一起參考下列的六大項經絡按摩方法吧!
一 、頭部按摩:
具有醒腦開竅的功能,可治療頭痛,預防老人癡呆症及增加腦細胞的活動。
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1. 以雙手拇指及其他四指的指腹,從前髮際處以按壓方式推至枕部的風池穴,平時也可以用梳子做同方向的梳頭數次。
2. 按揉枕部穴位:雙手拇指按揉兩側風池、風府穴,至有酸脹感為宜。
3. 拿捏頸部:以食指、中指、無名指配合手掌對頸部作拿捏的動作,並向下拿捏至肩部。
二、臉部及眼部按摩:
對於長時間做近距離工作的人,可以消除或減輕眼部疲勞,並可預防眼睛視力的減退及眼袋的產生。
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1. 眼眶部按摩:雙手食指或中指分推眉毛,由眉頭的攢竹穴推至眉尾部的絲竹空穴。再由雙手拇指及食指、中指按揉眼眶內的睛明穴後,循著上、下眼眶推至尾部的瞳子骨穴,上下重覆進行數次,至整個眼眶都有酸脹感止。
2. 按揉太陽穴及鼻旁的迎香穴,再將雙手掌心搓熱後,掌心貼著前額,用點力向下推(擦)到下頦處,若有鼻病、感冒、流鼻涕或鼻塞者,可順便以中指由迎香穴向上推(擦)至鼻根處,反覆連續約10次。
3. 舌頭頂住上顎部,下牙往上作叩齒動作連續20次。
三、耳部按摩:
耳朵的穴道跟我們人體的五臟六腑有密切的關係,按摩耳朵除了可加強臟腑的功能外,還可預防聽力的減退及耳鳴。
耳部按摩步驟:先搓揉耳朵,雙手拇指及食指彎屈後,作上下搓耳動作,至耳朵紅熱為宜。
四、四肢保健按摩:
加強手腳的新陳代謝,治療酸痛,並可預防手肘、膝蓋的退化。
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1. 從肩部向手臂拿捏,按揉手三里、曲池、曲澤等穴。
2. 互捻雙手食指,搓熱手掌、手背至熱為宜。
3. 按揉大腿、膝關節、小腿的腓腸肌,點按足三里、陽陵泉、三陰交等穴,至酸脹感為宜。
4. 一手抓腳踝部,一手抓腳趾頭,做旋轉踝關節的動作,20至30次。
5. 推湧泉:快速用力推(擦)熱腳底,可加強腎功能,防止腳底冰冷。
五、腰部保健按摩:
雙手握拳,用拇指指掌關節在腰部作旋轉用力按揉,再以手掌部用力上下推(擦)動,至腰部發熱為止。並可做些彎腰及旋轉腰部的動作,以鍛鍊腰部肌肉。
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六、加強腸胃功能:
1. 摩腹:將雙手掌心搓熱後,一手掌心貼在肚臍上,以肚臍為圓心,以順時針方向作柔和的摩腹動作,持續約2至5分鐘。
2. 擦腹:雙手從肋骨下緣推(擦)至小腹部,以腹部發熱為宜。
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現代人對於養身非常重視,但大多人都只注重藥物及食療法,其實平時筋骨酸痛、腰酸背痛、脖子肩膀酸痛及眼睛疲勞等情形,可以採用簡單的自我保健按摩以減輕或消除症狀,兼可疏暢全身經絡,五臟六腑,隨時隨地都可以實行,一日做一至三次便可達到養生的目的!
責任編輯 周苡軒
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