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瘦身妙法:吃對食物,做對運動!
瀏覽數:12150+ | 2015-05-27
撰文者 | Les Nouvelles Esthetiques
內容及圖片來源 | Les Nouvelles Esthetiques/全國美容雜誌142期/pixabay

瘦身妙法:吃對食物,做對運動!


七月炎夏快到了,想去海邊逛逛,卻又怕長期冬眠的大肚腩曝光,怎麼辦?!
小編只好綜合各派武功,集百家之大成,為各位親愛的讀者找尋有效、快速而不會反彈的瘦身妙法。不過,首先你得記著天下沒有白吃的午餐,如果你期待以下內容會是關於快速的瘦身方法,那可能要讓你失望了。但有時候「慢慢來,比較快」,只要方法用對了,少了一些錯誤的「瘦身捷徑」後,距離完美的身形還會遠嗎?

 

我要吃什麼才會瘦呢?

別問要吃什麼,先要知道不要吃什麼,所以別管巧克力、汽水、甜點、罐裝果汁、啤酒的熱量高低,只要是糖分高的食物和飲品,都先丟一邊去。美國營養專家所作的研究發現,若進食太多「澱粉食物」─白飯、麵粉和甜食,容易造成腹部和面部皮膚鬆弛。高糖食品往往含有大量速溶糖類,能造成血糖在短時間內迅速升高,而這樣會增加體內氧化的過程,進而加速人體衰老,同時也會影響身體的其他器官,增加慢性疾病出現的機會。

另一方面,鹽分高的食物會讓臉部浮腫及眼袋加深,所以還是少吃太鹹的食物為妙。還有酒精,雖然少量酒精有助舒緩疲勞,也有益於心血管,不過一旦喝多了,酒不但會導致脫水,還會令皮膚變得乾燥、失去彈性和光澤,並增加皺紋。

 

要減少吸收多少熱量才能減去1kg脂肪呢?

很多人都知道1g脂肪有9大卡的熱量,那麼若攝取1kg的脂肪,便會獲得9,000大卡熱量。但奇妙的是,身體脂肪細胞倉庫中所儲存的大部分為脂肪,此外還有少部分是蛋白質和水分等其他成分,所以實際上1kg的體脂肪裡面,只有7,700大卡的熱量,也就是說,只要多吃7,700大卡,體重就會增加1kg;而想要減去1kg體重,就要少吃7,700大卡。也有更多的說法是要減去1磅體重,就要少吃3,500大卡。若每天減少500大卡的話,那麼1星期便可以減去1磅體重;持續1個月,便可以減掉2kg。
 

方法是知道了,又該如何實行呢?

如何於一天裡減少500大卡的熱量呢?這問題很頭痛,如果要你單從減少食量去達到目標的話,又怕陷入「節食」的誤區;如果要你單從增加運動量去達成目標,你可能每天要花好幾個小時運動。所以為了避免以上問題,還是建議雙管齊下,即是控制飲食,同時增加運動量。舉例說,你可以每天少攝取250大卡的熱量(少吃半碗白飯和1條香蕉的熱量),並每天多消耗250大卡的運動(1小時的帶氧運動),這樣不但同樣可以達到效果,而且相對人性化多了,既不用嚴格限制卡路里攝取量,也不須要花太多時間做運動,比較容易達成目標,而且令人有持久堅持下去的動力。

至於塑形方面,還須加添一些重量訓練,除有助促進整體的新陳代謝,還可以增加身形的線條美。接下來介紹一種名為「跳躍」的運動,跳躍其實是很簡單易行的,而且隨時隨地都可以進行;可是若要獲得更好的鍛煉效果,須懂得怎樣去「跳」。

 

「跳躍」運動

第1個動作為蛙式跳躍,不但可以提高心肺功能,增加熱量消耗,更可以增加下半身的力量。動作很簡單,首先蹲下,雙手撐在地上,接著用最大的力量,全身一躍而起。在躍起的同時,雙腳腳跟併攏;落地時要注意彎曲雙膝以保護關節。結束動作為蹲下姿勢(如同開始動作),並準備再次躍起。重複以上動作10-20次,可以慢慢增加次數。
 

第2個動作叫深蹲俯臥,這是一個高強度的動作,可以鍛煉全身肌肉和心肺,故不建議心臟有毛病的人嘗試。準備動作為雙腳張開至與膊頭同樣寬度,蹲下,雙手置於地面保持平衡。接著雙腿用力向後蹬(或跳),軀幹呈掌上壓姿勢。然後,雙腿向前跳返回原位,回復如同開始時的姿勢;繼而站起,身體立正。重複以上動作10-15次,亦可以慢慢增加次數。
 

第3個動作稱為蜘蛛爬行,也屬高強度的強化動作,不但可鍛煉全身肌肉耐力,亦可增加靈活性。方法很簡單,首先身體呈掌上壓的姿勢,雙手置於地上,其中一隻腳屈曲向胸部靠攏,另一隻腳伸直腳尖觸地,緊接雙腿跳躍,彼此交換位置。如此交替練習維持30秒至1分鐘左右,進階者可以維持2分鐘。
 

簡單的跳躍動作加上正確飲食習慣,希望可以幫助你在夏天「秀」出線條美。

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