顧好眼睛 每天都是好眼色
瀏覽數：8154+ | 2017-10-17
撰文者 | 全國美容雜誌社採訪編輯 胡慰萱
內容及圖片來源 | Pixabay
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日常生活中隨時保養眼白擁有一雙黑白分明的清澈雙眸，能給人年輕有活力的好印象。然而現代人因為長時間過度用眼、飲食作息不當等因素而導致眼白發黃、暗沉，不僅讓雙眼失去魅力，也影響健康。究竟要如何保持眼白的澄澈與健康呢？
睡眠充足，讓眼睛適度休息最基本的方法，就是培養正常生活作息，睡眠充足並適時讓眼睛休息。健康的生活習慣能維持身體健康，眼睛自然就會明亮澄淨。
不超時配戴隱形眼鏡長時間配戴隱形眼鏡會造成角膜缺氧，使眼睛乾澀、發癢，眼白浮出血絲；嚴重可能會損害視力。因此要盡量避免長時間配戴隱形眼鏡，同時注意隱形眼鏡的清潔與保養。
按摩眼周按摩眼周穴道可促進眼周血液循環，除了有助減少紅血絲形成，也可減輕眼壓、舒緩眼睛疲勞。眼睛按摩是快速緩解眼睛疲勞的最直接方法，每次按摩15分鐘，能充分促進血液循環與眼肌放鬆，消除眼睛疲勞。文末將介紹中醫明目法，透過對眼周穴道進行按摩，緩解眼部的不適。
攝取青花素及維他命A可以藉由攝取蛋黃、牛奶、肝臟和魚肝油等富含維他命A的食物，或是攝取藍莓、紫葡萄、山桑子（歐洲藍莓）、紫色高麗菜…等含有花青素的食物來改善眼睛疲勞及充血情形，同時要避免菸酒。
預防紫外線一般人記得幫肌膚防曬，卻忘了眼睛也會被曬傷！從事戶外工作或是運動時，若是沒有戴太陽眼鏡，眼睛會直接受紫外線傷害，引起紅腫、疼痛，嚴重甚至會引發白內障。
中醫明目有方法中醫認為，眼睛與肝腎有著密切的關係。肝為剛臟，主藏血，並開竅於目，賴腎水以滋養。如果肝腎陰虛，則會引致腎水不足、精不化血、血不養肝、目失濡養。津液不足不能上注於目，眼睛滋養不足，便會出現乾澀、疲倦、眼紅、刺痛的乾眼症現象。中醫護眼明目，除了採用中藥調理，亦可配合針灸治療，針刺眼睛周圍的穴位（如晴明穴）以刺激淚腺，使眼睛濡潤明亮。
此外，中醫認為熬夜會引起肝腎陰虛，因「肝主目」，肝腎陰不足，眼睛的分泌亦隨之減少，便出現眼乾不適的情況。若眼睛出現不適，不論是發炎、紅腫或單純疲勞、視野不清，雖非重疾，卻會導致精神不能集中，影響工作效率。所以在這個時期，可試試以下明目法，可較快速改善。
菊花薰眼法針對眼乾、紅筋、迎風流淚等問題，可將菊花3錢泡上滾水，蓋上杯蓋3分鐘，然後打開杯蓋，讓蒸氣直接薰眼。
要明目護眼，除了適量的運動和均衡的飲食，避免進食煎、炸、過度加熱及辛辣的食物外，最重要當然是保持良好的作息時間，最好於晚上11時前睡覺，最晚亦不要超過晚上12時，這樣才可讓眼部和整個身體得到足夠的休息。此外，亦可參考以下食療。
枸杞桂圓肉茶
主治：長時間對著電腦或打遊戲機引致的眼乾、眼澀、眼濛症狀。
用料：枸杞20粒、桂圓肉10粒、菊花3錢。
做法：將枸杞子、桂圓肉及菊花放入杯內，加入熱水，稍為沖洗後將水倒去，再加熱水泡半小時即可飲用。（可反覆加入熱水，直至圓肉完全沒有味道。）
功用：主治一切眼乾、眼花、眼澀、眼濛症狀。單用枸杞子、桂圓肉能增強記憶力，延緩衰老。
桑葉菊花黃豆湯
主治：目赤或有腫痛。
用料：桑葉5錢、菊花5錢、柴胡3錢、黃豆1両。
做法：桑葉、菊花洗淨放入布袋內備用；黃豆先浸過夜，與柴胡及6碗清水以文火同煮2小時，再放入用布袋包好的桑葉及菊花，10分鐘後熄火。
功用：清熱明目、潤燥清肝。
槐花瘦肉湯
主治：眼睛痕癢。
用料：槐花5錢、密蒙花5錢、瘦肉6両、蜜棗2枚。
做法：將材料洗淨，放入6碗水內以文火煲2小時。
功用：涼血降壓、明目、清肝熱。
眼周穴位按壓減緩不適1. 兩眼自然閉合，放鬆身心，雙手互搓至發熱後，輕放在眼睛上溫養１分鐘。
2. 以下的步驟中，緩慢、輕柔地按摩，以局部有酸脹感為度。
3. 擠按睛明穴：用雙手大拇指輕輕揉按睛明穴（鼻根部緊挨兩眼內眥處）先向下按，然後又向上擠，一按一擠為一拍，連做四個八拍。
4. 揉四白穴：用從手食指揉按面頰中央部的四白穴（眼眶下緣正中直下一橫指處），按揉四白穴時手指不要移動，按揉面不要太大，連做四個八拍。
5. 按太陽穴、輪刮眼眶穴位：攢竹、魚腰、絲竹穴、瞳子、承泣：用從手拇指按壓太陽穴（眉梢和外眼角的中間向後一橫指處），用左右食指第二節內側面輪流刮上下眼眶，上眼眶從眉頭到眉梢，下眼眶從內眼角到外眼角，先上後下，各二拍。輪刮一圈是四拍。再用拇指螺紋面按揉太陽穴四拍。共八拍。連做四個八拍。
6. 按摩完成後，二眼閉合，眼球盡力向四周順序轉動約１、２分鐘，進一步放鬆眼內肌，調整眼睛聚焦。
如果感覺眼乾、雙目乾澀、甚至嘴唇起皮、皮膚乾裂、形貌消瘦，或心煩不能入睡，可按摩三焦經上的液門穴（位於無名指和小指的指縫間的蹼，頂著無名指的骨頭，因此揉的時候比較痛）。液門穴就是液體之門的意思，揉按它也就相當於幫助打開體內液體之門，讓液體通順流動，灌溉身體各部位，眼睛乾澀與嘴巴乾的情形也相對減少了。
參考資料：蘋果日報醫療健康、眼科醫師鐘珮禎、任立新中醫師
責任編輯 胡慰萱
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